Ovo su masnoće koje je pametno konzumirati iako ste na dijeti

Vjerojatno se već na spomen masnoća protresete jer mislite da su glavni krivac za višak kilograma, ali ono što ne znate jest da njihovo izbacivanje iz prehrane može biti pogubno za vaš organizam. Za preživljavanje masnoće su jednako bitne kao i ostale hranjive stvari.

Ono što morate znati je razlika između dobrih i loših masnoća.

“Loše masti” (zasićene masne kiseline) nalaze se u hrani životinjskog podrijetla – crveno meso, maslac, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, itd., ali i u nekim biljnim proizvodima. Naravno, možete ih konzumirati u umjerenim količinama. Ono što svakako trebate izbjegavati su trans masne kiseline koje se nalaze u prženoj prerađenoj hrani, npr. u kokicama koje kupujemo u kinu te u čipsu, jer podižu razinu kolesterola i kancerogene su.

“Dobre masti” (nezasićene masne kiseline) lakše se probavljaju, a poboljšavaju krvožilni sustav, dobro utječu na mozak, spuštaju razinu lošeg kolesterola, čine kosu sjajnijom i reguliraju san.

U prehranu trebate uvrstiti što više dobrih masti:

Avokado

Iako je avokado pun masti, to su sve dobre masti. Njegovom konzumacijom ćete pospješiti gubitak suvišnih kilograma tako što ćete potrošiti pohranjene masti upravo visokim udjelom dobrih masti.

Maslac od kikirikija

Ili maslac od badema koji je nešto manje pristupačan i skuplji. Maslac od kikirikija će zadovoljiti vašu žudnju za hranom, ubacite ga u smoothie ili njime premažite tost (preporučena dnevna količina su dvije žličice). Pri izboru pripazite da kupite onaj s komadićima kikirikija ili zrnatiji (vrlo glatkom maslacu dodaju se neke nezdrave masnoće, obavezno provjerite sastav).

Orašasti plodovi

U prehranu ubacite i orašaste plodove kao što su brazilski orah, indijski orah, običan orah, pistacija, lješnjak, itd. Šaka ovih plodova idealan je međuobrok koji će vas zasititi, a ako ih ne volite tako konzumirati, nasjeckajte ih i pospite po glavnom jelu ili salati.

Losos

Losos je definitivno namirnica koju trebate što češće konzumirati, sadrži omega 3 masne kiseline koje pospješuju mršavljenje, ali dobro utječe i na zdravlje cjelokupnog organizma. Ljudi najčešće odustaju od ove namirnice zbog visokih cijena, ali imajte na umu da vam je potrebno jako malo lososa za hranjiv i ukusan obrok.

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje (za razliku od maslinovog i ostalih ulja koja kruže tijelom nakon što ih pojedemo) sadrži rijetke masnoće, tzv. trigliceride srednjeg lanca, koji odlaze direktno u jetru i izgaraju. Isto tako, tijelu treba više energije za probavljanje triglicerida zato se za kokosovo ulje uvjetno može reći da je to namirnica od koje se mršavi. Najbolje je da salate i jela začinite lagano otopljenim uljem, jer tijekom prženja se ovom ulju raspada struktura pri čemu gubi gore spomenuta svojstva. Kokosovo ulje je zasićeno masnoćama što znači da podiže kolesterol tako da ne smije biti jedino ulje u prehrani – kombinirajte ga s hladno prešanim maslinovim uljem.

FotoPexels
Zdravlje Fitness Ovo su masnoće koje je pametno konzumirati iako ste na dijeti

povezano

jolie preporuke

Poznata hrvatska trenerica svaki dan održava online besplatni trening u 17h

Još neki dan, živjeli smo normalno. Danas, ostajući doma – spašavamo svijet. Navlačimo maske i rukavice pri izlasku iz svojih domova, ne rukujemo se,...

Saponijin BIS Handysept od sada možete pronaći u ljekarnama diljem Hrvatske

'Ostani doma' – slogan je koji ovih dana odjekuje Hrvatskom, ali i svijetom. Ako želimo da ovaj virus što prije prođe, to je jedan...

Drake prvi put pokazao sina Adonisa u dirljivoj objavi na Instagramu

Ako pratite Drakea, vjerojatno se sjećate jako nezgodne situacije u kojoj je reper Pusha-T diss-trackom 2018. godine otkrio da Drake ima sina. Drake je...

Jednodijelni kupaći kostimi u crnoj boji izgledaju privlačnije nego ikad

Ako pitate Francuskinje, jednodijelni kupaći kostim u crnoj boji uvijek trebate imati u ormaru, baš kao i malu crnu haljinu. Ovaj klasik uspješno odolijeva...

Bershka ima savršene ljetne haljine i kombinezone

Bershka je jedna od destinacija koja je uvijek dobar izbor ako ste u potrazi za zanimljivim i trendi komadima. Kako se približava topla sezona...

Za ove štapiće s Nutellom potrebno vam je samo 10 minuta

U kategoriji "brzih i prefinih" slastica koje se mogu napraviti u par minuta, štapići s Nutellom zasigurno spadaju u jedan od prvih izbora koji...

Trending

Ovo je najljepši način na koji možete popraviti razbijenu keramiku i porculan

Bilo da ste pasionirani sakupljač porculana  ili u svom posjedu imate možda set za čaj koji ste dobili u nasljedstvo, dogodilo vam se barem...

Ideje za prekriti izrast na noktima koji imaju trajni lak ili gel

Ako imate trajni lak ili gel na noktima, vjerojatno je da ćete se u ovom razdoblju naći u situaciji da će vam manikura izgledati...

Novi adidas modeli tenisica u neutralnim nijansama osvajaju na prvu

Dugogodišnji suradnik adidas Originalsa, Pharrell Williams, izbacio je još jednu kolekciju sa sportskim divom i to pod nazivom “March Madness” (prikladno ime za ovaj...

Zlatna i zelena boja kao glavni motiv nove H&M Home kolekcije

H&M Home nikada ne razočara s ponudom detalja za kuću, ali ni s vizualima u kojima nude raznolike ideje za uređenje životnog prostora. Novi...

Bershka ima savršene ljetne haljine i kombinezone

Bershka je jedna od destinacija koja je uvijek dobar izbor ako ste u potrazi za zanimljivim i trendi komadima. Kako se približava topla sezona...

Saponijin BIS Handysept od sada možete pronaći u ljekarnama diljem Hrvatske

'Ostani doma' – slogan je koji ovih dana odjekuje Hrvatskom, ali i svijetom. Ako želimo da ovaj virus što prije prođe, to je jedan...

Facebook

82,064ObožavateljiLajkaj

instagram

pročitajte

Ovo je najljepši način na koji možete popraviti razbijenu keramiku i porculan

Bilo da ste pasionirani sakupljač porculana  ili u svom posjedu imate možda set za čaj koji ste dobili u nasljedstvo, dogodilo vam se barem...

Ideje za prekriti izrast na noktima koji imaju trajni lak ili gel

Ako imate trajni lak ili gel na noktima, vjerojatno je da ćete se u ovom razdoblju naći u situaciji da će vam manikura izgledati...

Novi adidas modeli tenisica u neutralnim nijansama osvajaju na prvu

Dugogodišnji suradnik adidas Originalsa, Pharrell Williams, izbacio je još jednu kolekciju sa sportskim divom i to pod nazivom “March Madness” (prikladno ime za ovaj...

Zlatna i zelena boja kao glavni motiv nove H&M Home kolekcije

H&M Home nikada ne razočara s ponudom detalja za kuću, ali ni s vizualima u kojima nude raznolike ideje za uređenje životnog prostora. Novi...

Bershka ima savršene ljetne haljine i kombinezone

Bershka je jedna od destinacija koja je uvijek dobar izbor ako ste u potrazi za zanimljivim i trendi komadima. Kako se približava topla sezona...

Saponijin BIS Handysept od sada možete pronaći u ljekarnama diljem Hrvatske

'Ostani doma' – slogan je koji ovih dana odjekuje Hrvatskom, ali i svijetom. Ako želimo da ovaj virus što prije prođe, to je jedan...