Premenstrualni sindrom, poznatiji kao PMS, nije samo izgovor za promjene raspoloženja ili neodoljivu želju za čokoladom. Riječ je o kompleksnom skupu simptoma koji zahvaćaju mnoge žene, često tjedan dana prije menstruacije, uključujući nadutost, osjetljivost grudi, umor, razdražljivost i promjene u apetitu. Dobra vijest? Određene prehrambene navike i svakodnevni rituali mogu itekako pomoći u ublažavanju tih neugodnih simptoma i donijeti prijeko potrebnu ravnotežu.
Prehrana kao ključ stabilnosti
Jedna od ključnih stvari koje možemo učiniti za svoje tijelo u ovom osjetljivom periodu jest odabrati hranu koja nas podržava, umjesto one koja dodatno opterećuje organizam. Umjesto da posegnete za prerađenim grickalicama ili rafiniranim šećerima koji kratkoročno podižu raspoloženje, ali dugoročno pogoršavaju simptome, pokušajte u svoju prehranu uvrstiti namirnice bogate vlaknima, magnezijem i vitaminom B6. Zobena kaša s bananom i bademima može biti savršen doručak – zasitan, umirujući i pun nutrijenata koji pomažu u borbi protiv umora i razdražljivosti. Tamna čokolada (s visokim udjelom kakaa) također je saveznik, jer sadrži magnezij i potiče lučenje serotonina, poznatog kao hormona sreće.
Opustite se
Osim prehrane, rituali opuštanja igraju značajnu ulogu u reguliranju PMS simptoma. Topla kupka s nekoliko kapi eteričnog ulja lavande može smanjiti napetost u tijelu i umu, dok lagana joga ili šetnja na svježem zraku pomažu kod nadutosti i poboljšavaju raspoloženje. Često podcijenjena, ali izrazito učinkovita navika jest redovita konzumacija biljnog čaja – primjerice, čaj od vrkute ili kamilice može djelovati protuupalno i umirujuće.
Važno je i slušati vlastito tijelo – ako osjećate da vam nedostaje sna, pokušajte ranije leći. Ako ste tjeskobni, izdvojite 10 minuta dnevno za meditaciju ili vođenje dnevnika zahvalnosti. Mali trenuci pažnje prema sebi mogu imati iznimno velik učinak na to kako doživljavamo i podnosimo PMS.
Posegnite za prirodnim suplementima
Uz uravnoteženu prehranu i svakodnevne rituale, mnoge žene pronalaze olakšanje i u dodacima prehrani koji ciljano djeluju na simptome PMS-a. Iako suplementi nisu čudesno rješenje, mogu biti vrijedna podrška kada se pravilno koriste i biraju prema individualnim potrebama tijela. Među najčešće preporučenima nalazi se magnezij, koji pomaže u ublažavanju grčeva, razdražljivosti i umora. Nedostatak magnezija može dodatno pojačati napetost i tjeskobu, pa je njegovo redovito uzimanje uoči i tijekom PMS-a često iznimno korisno.
Vitamin B6 također je poznat po svom pozitivnom utjecaju na raspoloženje i hormonalnu ravnotežu. Pomaže u regulaciji serotonina i može smanjiti osjećaj napetosti i osjetljivosti dojki. Omega-3 masne kiseline, koje se najčešće uzimaju u obliku ribljeg ulja, djeluju protuupalno i podržavaju mentalno zdravlje, što je ključno kada se suočavamo s emocionalnim aspektima PMS-a. Za žene koje imaju izraženije hormonalne promjene, korisni mogu biti i dodaci poput vitamina D, kalcija i biljnih pripravaka na bazi vrkute, konopljike (Vitex agnus-castus) ili gospine trave – no kod biljnih dodataka uvijek se preporučuje savjetovanje s ljekarnikom ili liječnikom, osobito ako već uzimate druge lijekove.
Kao i kod svega u životu, ključ je u ravnoteži. Kombinacija kvalitetne hrane, svjesnih navika i pažljivo odabranih dodataka može pomoći da PMS ne upravlja vašim životom, već da vi naučite upravljati njime – nježno, dosljedno i s poštovanjem prema svom tijelu.
