U svijetu fitnessa i zdrave prehrane stalno se pojavljuju novi trendovi, ali s njima dolaze i brojni mitovi. Jesu li proteinski proizvodi zaista ključni za mišićni rast? Možete li smršavjeti bez kardio treninga? Hoće li žene koje dižu utege postati previše mišićave? Ove i mnoge druge tvrdnje često se uzimaju zdravo za gotovo, ali koliko su zapravo točne?
Kako bismo razjasnili što je istina, a što samo marketinški trik ili zastarjelo uvjerenje, razgovarali smo s Franom Hojsakom, trenerom s dugogodišnjim iskustvom. Kroz ovaj članak, Fran nam je pomogao razbiti neke od najčešćih mitova o treniranju i prehrani te dao stručne savjete koji će vam pomoći da ostvarite svoje fitness ciljeve na zdrav i održiv način.
View this post on Instagram
Proizvodi s oznakom PROTEINI jačaju prodaju, ne vaše zdravlje
Police dućana u posljednje vrijeme prepune su namirnicama koje su dodatno obogaćene proteinima ili barem tako ambalaže obećavaju. Ovakav trend obraća se konkretno vježbačima i fitness industriji zbog čega je važno ne nasjedati na atraktivno osmišljenu i dobro pripremljenu priču. Istina je da ovi proizvodi mogu sadržavati jedan ili dva grama proteina više od originalne verzije takvog ili sličnih proizvoda, no oni u konačnici neće imati efekt na vaše zdravlje ili fitness ciljeve. Oni svakako neće ubrzati rezultate, dok bi, primjerice, pojačani angažman oko vlastite prehrane i praćenje tjednog unosa proteina kroz primarne namirnice značajno pridonijeli željenim rezultatima.
Bez kardija, vaga ne pokazuje manje
Nema dvojbe da je kardio izvrstan i učinkovit način vježbanja, koji donosi mnogobrojne prednosti našem kardiovaskularnom sustavu, povećava energiju i smanjuje rizike od srčanih bolesti, no kada je u pitanju mršavljenje – kardio nije jedino, niti nužno rješenje. Gubitak kilograma nerijetko je glavni cilj brojnih rekreativnih vježbača do kojeg se dolazi kombinacijom ujednačenih koraka (prehrana,način života, vježbanje..).
Dakle, osim kardio vježbi, preporučujem HIIT (High-Intensity Interval Training) – trening koji strukturiranim vježbama visokog intenziteta pospješuje potrošnju kalorija te ubrzava željene rezultate. U svemu, pa tako i ovdje, postoje iznimke od pravila. Osobama sa značajnim viškom kilograma preporučujem niskointenzivni kardio na početku procesa mršavljenja.
Proteini – kemija koja ti ne treba
Proteinski napitci, koji se dobivaju otapanjem praha u vodi i koriste kao dodatak prehrani, nisu “kemija”, već sastojci dobiveni iz prirodnih izvora. Proteini u tim napitcima potječu isključivo iz prirodnih izvora, poput sirutke, mliječnih ili biljnih proteina. Uz kvalitetno uravnoteženu prehranu i dovoljan unos proteina, ovi napitci nisu nužni, no velika većina ljudi tjedno ne unosi dovoljno proteina, pa su ovakvi dodaci korisni za nadoknadu ključnih nutrijenata i podršku pravilnom funkcioniranju organizma.
Kvalitetan trening ne gleda na sat
Trening nema strogo vremensko ograničenje; optimalno je da traje onoliko koliko je našem tijelu potrebno za ostvarenje zadanog plana. Važno je razlikovati tjelesnu aktivnost od tjelesnog vježbanja, jer oboje imaju značajnu ulogu i pridonose zdravlju kada se pravilno uklope u svakodnevni život. Tjelesna aktivnost uključuje svakodnevne oblike kretanja koji ne spadaju u standardni trening, poput šetnje, bicikliranja ili rolanja, dok je tjelesno vježbanje strukturirano izvođenje vježbi s ciljem očuvanja fizičkog i mentalnog zdravlja.
Moja preporuka je tri do četiri puta tjedno tjelesno vježbanje koje zadovoljava vlastite potrebe i prilagođeno je našoj fizičkoj spremi. Vrsta treninga kao i njegovo trajanje je vrlo individualno i ne mora trajati jednako svakome, važno je jedino ispravno izvođenje vježbi kao i kombinacija različitih aktivnosti koje obuhvaćaju sve mišićne skupine.
Žene mogu sve, ali utege ne
Jedan od najčešćih fitness mitova jest da će se ženama, ako odaberu trening s utezima i velikim težinama, mišići pretjerano razviti. Zbog tog straha od “neženstvenih” i “napuhanih” ruku, mnoge žene izbjegavaju iznimno korisne vježbe s opterećenjem. Međutim, takav scenarij nije realan, jer je za značajan mišićni rast (hipertrofiju) potreban dugotrajan period intenzivnog treninga.
Vitke i oblikovane ruke i noge, kao i zategnuti trbušni mišići, postižu se vježbama s utezima uz pravilne upute. Fitness se odnosi na rekreativno vježbanje sa ciljem poboljšanja zdravlja i tjelesnog izgleda, dok je bodybuilding profesionalni sport koji uključuje natjecanja te zahtijeva strogo definiranu prehranu i specifičan režim treninga, zbog čega u tom kontekstu ovakav mišićni razvoj može biti očekivan.
Zdrav si, koliko dobro izgledaš
Fizički izgled i metaboličko stanje osobe mogu biti dvije potpuno oprečne strane i tako se i manifestirati. Postura tijela i odgovarajuća tjelesna masa mogu sugerirati dobro održavano fizičko zdravlje, dok istovremeno unutar organizma može vladati potpuni nered zbog neredovitog vježbanja i neuravnotežene prehrane. Osim velike pažnje i brige koju posvećujemo svojoj vanjštini, jednako je važno ne zapostaviti zdravlje vlastitog organizma.
