Trenutno živimo u vremenu kada se stavlja ogroman naglasak na zdravi lifestyle, a s druge strane, svijet nikad nije bio u većoj epidemiji stila života koji uključuje sjedilačke poslove i konzumaciju brze hrane. Razloga tome je mnogo, no, složit ćete da je jedan od istaknutijih onaj da većina ljudi kada je u pitanju zdrav način života ide na sve ili ništa. Točnije, stvara se dojam da morate birati između salate i sjemenki te svakodnevnog odlaska u teretanu ili prejedanja uz čips dok gledate omiljenu seriju. Kao i obično, istina je negdje u sredini, ne morate okrenuti život naopačke da biste na svakodnevnoj razini donosili odluke koje će imati pozitivan učinak na vaš um i tijelo. Upravo zato, u nastavku vam donosimo sedam sitnih promjena koje neće poremetiti vašu rutinu, a imat će utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje…
Izbacite šećer iz kave
Sitnica koja ne zahtijeva neki preveliki trud osim onoga da si date par dana da se naviknete na novi okus. Izbacivanje šećera iz kave pogotovo vrijedi za one koji ovaj popularni napitak za razbuđivanje koriste više puta dnevno. I da, šećer nemojte zamijeniti za umjetne zaslađivače!
Razmislite o transportu…
Svi uvijek negdje žurimo, svi sastanci užasno su bitni, ali na kraju dana, mislite li dovoljno na sebe? Jedan od načina kako to možete promijeniti jest taj da u svoj život uvrstite više hodanja i to na način koji praktički nećete osjetiti. Siđite iz tramvaja ili busa jednu stanicu prije, auto parkirajte malo dalje, izbjegavajte pokretne stube i lift… Potrebno vam je oko 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno (brzog hodanja primjerice), a ovim sitnim trikovima bez puno muke možete odraditi barem trećinu tog vremena u hodu.
Nabavite pedometar
…ili ga instalirajte na svoj mobitel. I to će vas natjerati da ispunite kvotu hodanja za taj dan. Zasigurno, ako na kraju dana vidite da niste napravili niti 1000 koraka, razmislit ćete o tome kako ćete sutra tu praksu promijeniti.
Nadodajte maslac od kikirikija svojim jelima
I razmislite koje još dobre masnoće možete konzumirati na svakodnevnoj razini. Ako niste ljubitelji maslaca od orašastih plodova, jedite grčki jogurt, avokado ili si priuštite losos ponekad. Dobre masnoće više nisu na lošem glasu i dokazano je da utječu na brže sagorijevanje masnoća (pogotovo u predjelu struka), no, svakako pazite na količinu!
Svaki dan popijte čašu crnog vina!
Zvuči kao san, ali istina je, čaša crnog vina snižava rizik od kardiovaskularnih bolesti. I to nije sve, vino najbolje ide uz laganu mediteransku hranu koja već dokazano popravlja kvalitetu života i zdravlje cijelog tijela.
Mislite na probiotike
Kada konzumirate probiotike, povećava se razina dobrih bakterija u crijevima, a to ima brojne pozitivne učinke ne samo na tijelo već i stanje duha – jeste li znali da je crijevna flora uvelike odgovorna za proizvodnju seratonina u tijelu? Osim toga, probiotici pripomažu u održavanju i gubljenju tjelesne težine te utječu na zdrav izgled tena.
Meditirajte
I to ne znači da stan trebate pretvoriti u budistički hram s mirisnim štapićima, svijećama i umirujućom glazbom. Izaberite ono što će očistiti vaš um – maknite mobitel na pola sata, napravite kupku, uputite se u opušteni šoping sami, slušajte omiljenu glazbu. Cilj je da vaš mozak, barem na kratko, ne razmišlja o problemima koji ga čekaju.
