Nema koja žena nije iskusila muke PMS-a, odnosno muka po hormonskim oscilacijama ciklusa – i tako svakog mjeseca. Tih dana u mjesecu čini se da je sve previše: emocije su jače, tijelo umornije, a strpljenje tanje nego inače. PMS i mjesečne hormonalne promjene često su tema kojoj se pristupa ili previše banalno ili previše dramatično. Istina je negdje između. Hormoni imaju snažan utjecaj na naše raspoloženje, energiju i tijelo, ali uz malo razumijevanja i nježniji pristup sebi, s njima se može živjeti – bez osjećaja da gubimo kontrolu svakih nekoliko tjedana.
Kako preživjeti PMS, a ne osjećati se izluđeno?
Prvi korak u nošenju s PMS-om je prihvaćanje činjenice da se ne osjećamo isto tijekom cijelog mjeseca i da je to normalno. Hormonalni ženski ciklus nije linearna linija stabilne energije i raspoloženja, već val koji ima svoje uspone i padove. U drugoj polovici ciklusa, posebno neposredno prije menstruacije, razine estrogena i serotonina padaju, što se može manifestirati kroz razdražljivost, tugu, manjak koncentracije ili osjećaj emocionalne preopterećenosti. Kada znamo da iza tih osjećaja stoji biologija, lakše ih je ne doživjeti kao osobni neuspjeh.
Tijelo u tom periodu često traži više odmora i sporiji ritam, ali moderni tempo života rijetko ostavlja prostor za to. Upravo zato je važno svjesno usporiti kad god je moguće. To ne znači potpuno odustajanje od obaveza, već realnije planiranje – manje forsiranja, manje perfekcionizma i više fleksibilnosti. Često je dovoljno priznati sebi da nije svaki dan stvoren za iste ciljeve i iste zahtjeve.
Prehrana također igra veliku ulogu u tome kako se osjećamo tijekom PMS-a. U tom periodu tijelo često traži ugljikohidrate i toplu, utješnu hranu jer pokušava stabilizirati razinu energije i raspoloženja. Umjesto borbe s tim porivima, korisnije je birati hranjive verzije onoga što nam treba – topla jela, juhe, variva, zobene kaše ili tamnu čokoladu u manjim količinama. Redoviti obroci pomažu stabilizirati šećer u krvi, što može znatno smanjiti nagle promjene raspoloženja.
Emocije kao neprijatelj
Emocionalni dio PMS-a često je najteži jer donosi osjećaj da smo ‘previše’ – preosjetljive, preumorne ili prebrzo reagiramo. Umjesto pokušaja da te emocije potisnemo, korisnije ih je promatrati s malo distance. PMS često pojačava ono što je ionako prisutno, pa može biti i signal da nešto u svakodnevici traži pažnju. Dopuštanje emocijama da postoje, bez osuđivanja, često ih čini lakšima i kraćima.
San je još jedan ključni faktor. Hormonalne promjene mogu poremetiti kvalitetu sna, a manjak sna dodatno pojačava simptome PMS-a. Večernje rutine koje signaliziraju tijelu da je vrijeme za odmor, kao štos u prigušeno svjetlo, manje ekrana, topli tuš ili miris lavande, mogu imati iznenađujuće snažan učinak. San nije luksuz, nego osnovni alat za emocionalnu stabilnost, posebno u osjetljivim danima ciklusa.
Važno je i kako razgovaramo sami sa sobom tijekom tog razdoblja. Unutarnji dijalog često postaje oštriji upravo kada nam je najteže. Blagost prema sebi nije slabost, već strategija preživljavanja. PMS nije vrijeme za donošenje velikih odluka, za samokritiku ili za uspoređivanje s drugima. To je vrijeme za minimalizam i to na svim područjima života – u planovima, očekivanjima i komunikaciji.
Na kraju, nošenje s PMS-om ne znači da ćemo ga ‘popraviti’ ili eliminirati. Znači da ćemo naučiti prepoznati njegove faze, poštovati signale tijela i prilagoditi se umjesto da se borimo. Kada ciklus prestanemo doživljavati kao neprijatelja, a počnemo ga promatrati kao unutarnji ritam, mjesečne promjene postaju podnošljivije i u konačnici puno manje kaotične.
