Sunce je život – potiče stvaranje vitamina D, podiže raspoloženje i tjera nas van na zrak i more – što je svakako dobro za naše zdravlje. No, istovremeno je i jedan od glavnih uzročnika prijevremenog starenja kože, pigmentacija, crvenila i oksidativnog stresa. Osobito ljeti, kada je UV indeks visok, koža je izložena intenzivnijim vanjskim utjecajima koji mogu ostaviti trajne posljedice, ako joj ne pružimo sveobuhvatnu zaštitu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
I dok su kreme sa SPF-om nezaobilazan dio svake odgovorne skincare rutine, sve se više govori i o unutarnjoj zaštiti – pravilnoj prehrani i pametno odabranoj suplementaciji. Naime, pojedini vitamini, minerali i prirodni ekstrakti mogu značajno povećati otpornost kože na sunce, smanjiti upalne procese, ubrzati regeneraciju i spriječiti stvaranje tamnih mrlja i crvenila.
Ako želite koži pružiti pravi sun-prep tretman iznutra, ovo su dodaci prehrani koje vrijedi uvrstiti u svakodnevnu rutinu – idealno barem dva do četiri tjedna prije intenzivnog izlaganja suncu – dakle taman krajem svibnja kako biste za godišnju u srpnju ili kolovozu bili tip-top pripremljeni!
Vitamin C: Antioksidativna snaga za blistavu kožu
Vitamin C nije bez razloga kralj antioksidansa – osim što pomaže u neutraliziranju slobodnih radikala koje sunce stvara, ovaj vitamin izravno potiče stvaranje kolagena i smanjuje pojavu pigmentacijskih mrlja. U ljetnim mjesecima pomaže koži da ostane elastična, hidratizirana i zaštićena, čak i nakon cjelodnevnog boravka na suncu. Preporučena dnevna doza u obliku dodataka je između 500 i 1000 mg, a odličan je u kombinaciji s vitaminom E, s kojim djeluje sinergijski.
Vitamin E: Hidratacija i zaštita od UV oštećenja
Poznat po svojoj ulozi u očuvanju elastičnosti i mekoće kože, vitamin E igra ključnu ulogu u obrani kože od UV zraka. Djeluje kao prirodna zaštita od sunca jer jača kožnu barijeru i pomaže u prevenciji oksidativnog stresa, osobito u kombinaciji s vitaminom C. Njegovo redovito uzimanje može smanjiti crvenilo i osjetljivost kože nakon sunčanja, dok istovremeno podržava regeneraciju. Tipično se uzima u dozi od 100 do 400 IU dnevno.
Beta-karoten: Priprema kože za sunce
Ovaj biljni pigment, poznat po svojoj narančastoj boji, čest je saveznik u pripremi kože za sunce. Beta-karoten potiče proizvodnju melanina, smanjuje osjetljivost kože na UV zračenje i djeluje kao prirodni fotoprotektivni agens. Osobe koje redovito uzimaju beta-karoten često brže i ravnomjernije tamne, uz manji rizik od opeklina. Doza od 15 do 30 mg dnevno preporučuje se tijekom ljeta – no važno je napomenuti da se kod pušača treba koristiti s oprezom, pa je najbolje prije konzumacije otići po savjet liječnika.
Astaksantin: Moć crvenih algi
Jedan od najsnažnijih prirodnih antioksidansa, astaksantin dolazi iz mikroskopskih crvenih algi i pruža impresivnu zaštitu kože od UV zračenja. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija astaksantina može smanjiti crvenilo kože, povećati elastičnost i poboljšati opći izgled tena. Osim toga, djeluje protuupalno i štiti stanice kože od fotostarenja. Optimalna dnevna doza kreće se između 4 i 12 mg.
Likopen: Rajčica protiv crvenila
Još jedan moćan karotenoid je likopen – pigment koji rajčici daje njezinu crvenu boju. Ono što ga čini posebnim je njegova sposobnost da štiti kožu od UVB zraka i značajno smanjuje rizik od opeklina. Redovito konzumiranje termički obrađene rajčice (npr. umaka) ili dodataka prehrani s likopenom može rezultirati primjetno manjim crvenilom nakon sunčanja. Preporučena doza je oko 10 do 15 mg dnevno.
Omega-3 masne kiseline: Protiv upale i dehidracije
Ljeti je koži potrebna dodatna zaštita od upala i isušivanja, a tu nastupaju omega-3 masne kiseline, osobito EPA i DHA. One ne samo da djeluju protuupalno, već i jačaju hidrolipidnu barijeru kože, čineći je otpornijom na vanjske utjecaje. Ako patiš od osjetljive ili reaktivne kože, omega-3 suplementi mogu pomoći u smanjenju crvenila i iritacija. Idealna dnevna doza kreće se između 1000 i 2000 mg.
Selen: Mineralna zaštita od starenja
Selen je esencijalni mineral s moćnim antioksidativnim djelovanjem. Sudjeluje u stvaranju enzima koji štite stanice kože od oštećenja izazvanih sunčevim zračenjem i ubrzavaju regeneraciju. Često se koristi u formulama protiv starenja, ali i za prevenciju fotostarenja. Dnevna doza od 100 do 200 mikrograma dovoljna je za optimalan učinak.
Polypodium leucotomos: Tajno oružje iz prirode
Ovaj biljni ekstrakt tropske paprati sve je popularniji u formulacijama za sunčevu alergiju i fotoosjetljivost. Istraživanja su pokazala da Polypodium leucotomos može smanjiti oštećenja DNA stanica kože, spriječiti hiperpigmentacije i ublažiti crvenilo nakon izlaganja suncu. Obično se uzima 240–480 mg dnevno, osobito u danima kada planirate duži boravak na suncu.
Dodaci koji zaokružuju priču
Ne treba zaboraviti ni cink, koji pomaže u regeneraciji kože i jačanju njezine otpornosti, kao ni kolagen s vitaminom C koji poboljšava strukturu kože i čini je elastičnijom. Probiotici također igraju važnu ulogu u zdravlju kože jer podržavaju mikrobiom i smanjuju rizik od upalnih reakcija, osobito kod osoba s osjetljivom ili atopičnom kožom.
Sunčanje bez grižnje savjesti? Da – uz odgovoran pristup
Važno je zapamtiti da nijedan dodatak prehrani ne zamjenjuje korištenje kreme sa zaštitnim faktorom. No, pravilno izbalansirana prehrana i pametna suplementacija mogu djelovati kao snažna podrška iznutra, osnažiti prirodne obrambene mehanizme kože i učiniti vaše tijelo ljepšim, zdravijim i – doslovno – blistavijim.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
