Proljetni umor je skupni naziv za simptome koji se javljaju dolaskom toplijih dana kada tijelo od nas zahtijeva veću razine energije. Ako se niste valjano pripremili i očistili organizam te ponovno stvorili određene navike, postoji mogućnost da ćete osjetiti umor, pad energije, nemogućnost koncentracije i razdražljivost, a općem stanju neće pomoći ni pomak sata s zimskog računanja vremena na ljetno.
Mnogi ljudi tako u proljeće, za najljepših sunčanih dana, pate od letargije i stalne iscrpljenosti te postaju frustrirani. Srećom, mi vam danas donosimo nekoliko ključnih savjeta kako da doskočite proljetnom umoru i u novo godišnje doba uđete s puno elana i vitalnosti.
Očistite organizam od loših tvari
Tijekom zime u tijelu se nakupilo masnoća i toksina, a manjak aktivnosti s lošom prehranom doveo je organizam do zasićenosti. To je glavni krivac zašto ste možda tromi, mentalno i fizički iscrpljeni. Kako bi se organizam obnovio i iskoristio vitamine i minerale te tako osnažio, potrebno je tijelo prije svega očistiti, odnosno napraviti proljetnu detoksikaciju organizma. Tijekom detoksikacije izbacuje se višak nakupljene tekućine, toksina i masti, poboljšava se iskorištavanje vitamina i minerala, povećava razina energije i smanjuje rizik za mnoge bolesti. Nakon detoksikacije tijelo je spremno za sljedeći korak, a to je obnavljanje zaliha nutrijenata, podizanje imuniteta i povratak energije.
Najbolji način za provođenje detoksa je trodnevni ili petodnevni detoks sokovima. Dakle, kroz tri ili pet dana nemojte konzumirati krutu hranu, alkohol, šećer ni kofein, te pijte samo svježe cijeđene sokove i puno biljnog čaja. Vidjet ćete, vaša će se probava preporoditi, metabolizam ubrzati, a trebali biste se i osjećati lakše i poletnije.
Tekućinom “isperite proljetni umor”
Voda je najbolji čistač organizma, pročišćava i donosi svježinu. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine tijekom cijele godine, a u proljetnom periodu pogotovo. Neka to bude čista voda, nezaslađeni svježi sokovi ili čaj od đumbira s limunom. Dehidriranost organizma je uzrok zbog kojeg se osjećate umorni i iscrpljeni. Pijte do osam čaša obične vode dnevno, a jutro možete započeti vodom kojoj ste dodali sok od pola limuna. Đumbir je izvrstan pokretač energije, ubacite ga u vaše proljetne obroke. Smanjite unos kofeina i alkohola, oni će pogoršati situaciju i smanjiti nivo energije.
Pravilnom prehranom smanjite umor i podignite energiju
Zdrava prehrana i zdrave navike su važne želite se riješiti proljetnog umora. Hranite li se češće, a obroci su vam manji, imate ćete više energije i bit ćete manje umorni i tromi.
Prehrana bogata ugljikohidratima koji se brzo razgrađuju (poput šećera i rafinirane hrane), nije najbolji izbor jer naglo podiže i spušta razinu energije. Bolji izbor je prehrana bogata složenim ugljikohidratima poput integralnih žitarica jer će vam pružiti stalnu opskrbu glukozom i energijom, a i produžiti osjećaj sitosti.
Jedite hranu bogatu proteinima dakle, meso, riba, jaja i orašaste plodove. Voće i povrće poput špinata, krumpira, mrkve, banana, ananasa, naranči opskrbit će vas potrebnim vitaminima i mineralima posebno vitaminom C i željezom. Vitamin E je antioksidans koji nedostaje osobama koje se bore s depresijom. Orašasti plodovi su bogati ovim snažnim antioksidansom i pomažu kod proljetnog umora.
Konačno, jedite manje, a češće obroke. Izbjegavajte prejedanje jer ćete osjetiti nagli pad energije i umor.
Povećajte tjelesnu aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost podiže raspoloženje i razinu energije, potiče dotok krvi u mozak, pomaže pri snu, ubrzava metabolizam i podiže raspoloženje. Pokušajte u vaš dan zakoračiti s hladnim tušem i odvojite najmanje 15 minuta za razgibavanje. Rezultate ćete jako brzo osjetiti.
Boravak na svježem zraku razbuđuje, potiče mentalnu svježinu i daje energiju cijelom organizmu te potiče proizvodnju vitamina D. Topliji dani dolaze, pa i vi budite aktivni: trčite, plešite, šetajte, vozite bicikl, što god vama odgovara. Svaki dan se odlučite na neku tjelesnu aktivnost. Tako ćete podići nivo energije, bit ćete manje razdražljivi, smanjit ćete razinu stresa, povećati razinu energije i poboljšati koncentraciju.
Spavanje i proljetni umor
Ako popodne osjećate potrebu za spavanjem, učinite nešto da se trgnete. Ako zaspite nakon ručka probudit ćete se još umorniji i iscrpljeni, a poremetit ćete ritam spavanja tijekom noći. Prošećite, istuširajte se, popijte neko osvježavajuće piće… Ako baš želite i trebate popodnevni san, neka on bude kratak. Ako imate problem sa spavanjem navečer izbjegavajte tešku hranu, napitke koji razbuđuju poput kave, alkohola i sokova. Radije popijte čaj za opuštanje poput kamilice, lavande ili se nagradite toplom kupkom s mirisnim eteričnim uljima.
