Ljeto je godišnje doba koje volimo zbog njegove lakoće, sunčevih zraka na koži i osjećaja slobode koji nosi. No, upravo to sunce koje nam podiže raspoloženje, istovremeno je i jedan od najvećih izazova za zdravlje naše kože. UV zrake, visoke temperature i pojačano znojenje mogu dovesti do dehidracije, ubrzanog starenja, pigmentacijskih mrlja i gubitka elastičnosti. I dok je svakodnevna zaštita izvana – putem krema sa SPF-om – i dalje prva linija obrane, sve više pažnje posvećujemo onome što unosimo iznutra.
Upravo tu na scenu stupa suplementacija – ciljano uzimanje mikronutrijenata koji podržavaju prirodnu zaštitu kože, smanjuju oksidativni stres i doprinose očuvanju njenog zdravlja tijekom najizazovnijih ljetnih dana.
Astaksantin
Jedan od najmoćnijih saveznika u ovoj priči svakako je astaksantin, prirodni karotenoid koji se dobiva iz crvenih mikroalgi. Njegova moć leži u iznimnoj antioksidativnoj snazi – znanstveno je dokazano da je i do nekoliko tisuća puta jači od vitamina C. Astaksantin djeluje kao unutarnji štit, povećavajući otpornost kože na UV zrake, smanjujući upalne procese i crvenilo, te istovremeno poboljšavajući elastičnost i hidrataciju. Redovito uzimanje ovog suplemenata već nekoliko tjedana prije intenzivnog izlaganja suncu može pomoći koži da se lakše nosi sa stresom koji dolazi s ljetnim zračenjem.
Beta-karoten
S astaksantinom ruku pod ruku ide i beta-karoten, biljni pigment koji naše tijelo pretvara u vitamin A – ključan za regeneraciju kože i zdravu pigmentaciju. Osim što djeluje antioksidativno, beta-karoten priprema kožu za sunce, potiče stvaranje preplanulosti i smanjuje rizik od opeklina. Zato nije slučajno da se često koristi u takozvanim ‘sun care’ formulama koje kombiniraju više nutrijenata za zaštitu kože.
Vitamini C i E
Ako govorimo o antioksidansima, onda su vitamini C i E nezaobilazni u pravilnoj njezi kože ljeti. Vitamin C sudjeluje u sintezi kolagena, proteina zaslužnog za čvrstoću i mladolik izgled kože, dok istovremeno neutralizira slobodne radikale koji nastaju pod utjecajem UV zračenja. Vitamin E, s druge strane, štiti lipide u staničnim membranama od oksidacije i pomaže u obnavljanju oštećenih stanica. Kada se uzimaju zajedno, njihova se djelovanja pojačavaju, stvarajući snažan obrambeni štit protiv svakodnevnog oštećenja kože.
Cink i selen
U ljetnim mjesecima posebnu pažnju treba posvetiti i unosu minerala poput cinka i selena. Cink je važan za regulaciju sebuma i brže zacjeljivanje kože, što ga čini odličnim izborom i za one koji se ljeti bore s aknama ili iritacijama. Selen, iako potreban u manjim količinama, igra važnu ulogu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i podržava imunitet, čime neizravno doprinosi i zdravlju kože.
Omega-3 masne kiseline
Na kraju, ali ne manje važno, tu su i omega-3 masne kiseline koje dolaze iz ribljeg ili alginog ulja. Osim što smanjuju upalne procese u tijelu, one pomažu očuvati kožnu barijeru, poboljšavaju hidrataciju i smanjuju osjetljivost na vanjske utjecaje – uključujući i sunce. Osobe koje redovito uzimaju omega-3 često primjećuju da im je koža mekša, manje sklona crvenilu i suhoći, a uz to imaju i dodatnu podršku za zdravlje srca i mozga.
Suplementacija, naravno, nije zamjena za zdrav način života. No, kada se pravilno koristi, može biti dragocjen alat za očuvanje ljepote i zdravlja kože tijekom najtoplijih mjeseci u godini. Ključ je u tome da se ne reagira kasno – tijelo treba pripremiti unaprijed. Idealan trenutak za početak suplementacije je barem tri do četiri tjedna prije intenzivnog izlaganja suncu, a preporučuje se nastaviti uzimanje i tijekom cijelog ljeta – dakle, sada je pravi tren!
