Prošla nas je godina podsjetila da je zdravlje doista najvažnija stvar u životu. I dok pandemija koronavirusa još uvijek hara svijetom, granice su manje-više zatvorene i sad već jedva čekamo normalan način života, jedino što nama kao pojedincima preostaje je pobrinuti se za jačanje vlastitog imuniteta.
S obzirom na to koliko je trenutno važno brinuti o otpornosti organizma, nije ni čudo da ovih dana sa svih strana slušamo o raznim dodacima prehrani, vitaminskim pripravcima i čajevima kojima se možemo zaštiti od napada virusa i bakterija. Jedan od najbitnijih vitamina za očuvanje zdravlja i vitalnosti ljudskog organizma definitivno je i vitamin D, ujedno i hormon, koji sudjeluje u ekspresiji više od 500 gena.
Do prije nekoliko godina vitamin D se u javnome mnijenju doživljavao ponajprije kao suplement koji uz kalcij sudjeluje u prevenciji ili liječenju osteoporoze. Ipak, vitamin D zahtijeva malo veću pažnju. Njegovo je mjesto u suplementaciji mnogo važnije i šire nego što se to možda čini na prvi pogled.
Ovaj sunčani vitamin u posljednje se vrijeme često nalazi na listama najprodavanijih dodataka prehrani. S obzirom da ga inače dobivamo od sunčevih zraka, kojih tijekom zimskog razdoblja ima sve manje i manje, doista je potrebno vitamin D unositi putem kapsula ili napitaka.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
No, zašto je on zapravo toliko važan za naš imunitet?
Imunološki sustav obrambena je utvrda vašeg organizma, njegova glavna uloga je zaštititi nas od virusa, bakterija i ostalih napasti koji dovode do razvoja bolesti. Oslabljeni imunitet u vrijeme sezonskih bolesti neće se moći oduprijeti napadima, zato je jačanje imuniteta prvi korak u prevenciji gripe ili prehlade, koje su sada izrazito aktualne.
U jačanju imuniteta veliku ulogu imaju različiti faktori, poput – prehrane, vježbanja, dobi, stresa te različitih dodataka prehrani i drugih čimbenika. Jedan od izvrsnih imunomodulatora je vitamin D, koji na prirodan način osnažuje imunitet i štiti tijelo od gripe i prehlade.
Vitamin D još nosi naziv i kalciferol jer pomaže tijelu u apsorpciji minerala kalcija i fosfata, koji igraju ključnu ulogu u rastu i mineralizaciji kostiju i zubi. Između ostaloga, ovaj vitamin potiče imunitet, osigurava i normalno funkcioniranje mozga, osnažuje mišiće i sprječava upalne procese.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Koliko vitamina D je potrebno?
Koliko vitamina D zapravo trebate ovisi o mnogim čimbenicima, koji uključuju – dob, rasu, godišnje doba, izlaganje suncu, vrstu odjeće i mnoge druge. Prosječan dnevni unos je od 400 do 800 IU ili 10 do 20 mikrograma. Osobe s većom kilažom mogu trebati i veće količine vitamina D, ali svakako se ne preporučuje premašivanje 100 mikrograma na dnevnoj bazi.
Povećati unos vitamina D moguće je uz provođenje više vremena na otvorenom, konzumacijom plave ribe, gljiva i žumanjaka te uzimanjem dodataka prehrani.
Nedovoljna količina vitamina D u organizmu rezultira općenito lošijim zdravstvenim stanjem, a osobe kojima je ovaj vitamin u deficitu su – umornije, lošijeg raspoloženja i češće su bolesne, odnosno za vrijeme sezonskih bolesti podložnije obolijevanju od gripe i prehlade. Mogući simptomi uključuju i bolove u mišićima i kostima, problemi s vlasištem i gubitak kose.
Vitamin D se smatra jednim od ključnih obrambenih barijera kod nošenja s virusom COVID-19 te je dokazano da je većina ljudi koji su preminuli od zaraze koronom imala ozbiljan deficit vitamina D. Zbog svih ovih razloga, opskrbite se dodacima prehrani, jedite raznoliku hranu bogatu vitaminom D i sačuvajte vlastito zdravlje.
U nastavku donosimo nekoliko opcija za uzimanje vitamina D kao dodatka prehrani.
