14 načina za nadodati proteine prirodnim putem u smoothie

Ako se bavite vježbanjem ili planirate započeti s vježbanjem, u prehranu trebate uvrstiti više proteina koji će pomoći u gradnji mišića.

Sigurno ste primijetili da mnogi koriste proteinski prah koji se može nabaviti u različitim okusima. Međutim, dosta proizvoda toga tipa na tržištu sadrži nezdrave supstance i aditive. Umjesto praha, radije konzumirajte hranu koja sadrži dovoljnu količinu proteina, a koju možete jednostavno ubaciti u jutarnji smoothie, primjerice.

U nastavku pogledajte listu supernamirnica koje, ako još niste, trebate početi konzumirati.

1. Maslac od kikirikija – dvije žličice ovog maslaca u vašem smoothiju znači čak 7 grama proteina.

2. Kokosovo mlijeko – superukusno mlijeko sadrži 5 grama proteina po šalici.

3. Sjemenke lana – osim proteina (2 grama po žličici), ove sjemenke odličan su izvor vlakana i omega 3 kiselina.

4. Morske alge – pronađite ih u svim prodavaonicama zdrave hrane, a nori algu (koja se koristi za sushi) i u supermarketima.

5. Zob – sadrži čak 11 grama proteina po šalici, a ako niste fan zobi, ne brinite, u smoothiju je nećete ni primijetiti.

6. Chia sjemenke – 4 grama proteina po žličici, vlakna, kalcij, omega 3 kiseline… Plus, ne moraju se samljeti kao sjemenke lana da biste dobili nutrijente, dovoljno ih je ubaciti u jelo.

7. Sjemenke bundeve – sadrže 3 grama proteina po žličici, ali nemojte ih koristiti za doručak, radije za užinu. Ove sjemenke sadrže triptofan od kojeg bi vam se moglo prispavati.

8. Maslac od badema – osim što će poboljšati okus smoothija, jedna žličica ovog ukusnog maslaca sadrži 2 grama proteina po žličici.

9. Kvinoja – ako niste znali i kvinoju možete smiksati u najdražem smoothiju, a jedna šalica kuhane kvinoje sadrži čak 8 grama proteina.

10. Sirovo jaje – ova namirnica je pravi klasik za dodavanje proteina (6 grama po jajetu).

11. Jogurt – lako dostupna namirnica s kojom ćete nadodati čak 14 grama proteina po šalici.

12. Sjemenke suncokreta – ovim sjemenkama nadodajete 1.5 grama proteina po žličici.

13. Orasi – sa samo četvrtinom šalice u svoj organizam ćete unijeti 4.5 grama proteina.

14. Sjemenke konoplje – jedna žličica sjemenki industrijske konoplje nadodat će 5 grama proteina u vaš doručak.

Zdravlje Fitness 14 načina za nadodati proteine prirodnim putem u smoothie

povezano

jolie preporuke

10 razloga zbog kojih biste trebale ostaviti svoje prezime nakon vjenčanja

Neke mladenke nemaju dilemu oko prezimena, bilo da je riječ o ostavljanju vlastitoga ili uzimanju muževa. Ali za sve one koje nisu sigurne u...

Ovo je trenutno jedna od najpopularnijih frizura, koliko ju je teško održavati?

Nika Turković mlada je hrvatska glazbenica iza koje je jako uspješan prvi singl "U mraku" koji se može pohvaliti odličnim prijemom i velikim brojem...

Kako izgledaju nove Alduk vjenčanice?

Dvadesetak novih modela vjenčanica prva je isprobala Mija Matić (Talia Model), koja je vrlo uspješno utjelovila modernu Alduk mladenku, a hotel Amadria Park Zagreb...

Dizajnerica Diana Viljevac otvorila svoju prvu trgovinu u Dežmanovom prolazu

Novi prostor prostire se na dvije etaže i svojim kupcima priča elegantnu modnu priču kroz besprijekoran koncept uređenja uz minimalističke detalje koji pružaju osjećaj...

Što morate znati o endometriozi?

Tkivo endometrija je hormonski aktivno tj. pod utjecajem estrogena i progesterona se hormonski mijenja i krvari tokom menstruacije. Endometrioza se javlja kod 10 -15 posto...

Najbolji modeli balonera za ovo proljeće

Baloner je jedan od komada koje volimo nositi početkom proljeća. Iako se uglavnom smatraju klasičnim komadima, to nužno ne znači i da su svi...

Trending

Najpoželjnije duge proljetne haljine za svaki dan

Ako s dolaskom proljetnih dana volite nositi duge haljine, ove sezone ste došli na svoje jer nove kolekcije poznatih high street brendova donose odlične...

19 razloga za posjet Bruxellesu u proljeće

Grand-Place Grand-Place je glavna turistička znamenitost Bruxellesa, koja svake godine privuče na tisuće turista koji se probijaju kroz uske popločene ulice i dive izvanrednoj arhitekturi...

10 razloga zbog kojih biste trebale ostaviti svoje prezime nakon vjenčanja

Neke mladenke nemaju dilemu oko prezimena, bilo da je riječ o ostavljanju vlastitoga ili uzimanju muževa. Ali za sve one koje nisu sigurne u...

Najbolji modeli balonera za ovo proljeće

Baloner je jedan od komada koje volimo nositi početkom proljeća. Iako se uglavnom smatraju klasičnim komadima, to nužno ne znači i da su svi...

Što morate znati o endometriozi?

Tkivo endometrija je hormonski aktivno tj. pod utjecajem estrogena i progesterona se hormonski mijenja i krvari tokom menstruacije. Endometrioza se javlja kod 10 -15 posto...

Ovo je trenutno jedna od najpopularnijih frizura, koliko ju je teško održavati?

Nika Turković mlada je hrvatska glazbenica iza koje je jako uspješan prvi singl "U mraku" koji se može pohvaliti odličnim prijemom i velikim brojem...

Facebook

81,747ObožavateljiLajkaj

instagram

pročitajte

Najpoželjnije duge proljetne haljine za svaki dan

Ako s dolaskom proljetnih dana volite nositi duge haljine, ove sezone ste došli na svoje jer nove kolekcije poznatih high street brendova donose odlične...

19 razloga za posjet Bruxellesu u proljeće

Grand-Place Grand-Place je glavna turistička znamenitost Bruxellesa, koja svake godine privuče na tisuće turista koji se probijaju kroz uske popločene ulice i dive izvanrednoj arhitekturi...

10 razloga zbog kojih biste trebale ostaviti svoje prezime nakon vjenčanja

Neke mladenke nemaju dilemu oko prezimena, bilo da je riječ o ostavljanju vlastitoga ili uzimanju muževa. Ali za sve one koje nisu sigurne u...

Najbolji modeli balonera za ovo proljeće

Baloner je jedan od komada koje volimo nositi početkom proljeća. Iako se uglavnom smatraju klasičnim komadima, to nužno ne znači i da su svi...

Što morate znati o endometriozi?

Tkivo endometrija je hormonski aktivno tj. pod utjecajem estrogena i progesterona se hormonski mijenja i krvari tokom menstruacije. Endometrioza se javlja kod 10 -15 posto...

Ovo je trenutno jedna od najpopularnijih frizura, koliko ju je teško održavati?

Nika Turković mlada je hrvatska glazbenica iza koje je jako uspješan prvi singl "U mraku" koji se može pohvaliti odličnim prijemom i velikim brojem...