• Jolie
  • Zdravlje

14 načina za nadodati proteine prirodnim putem u smoothie

Ako se bavite vježbanjem ili planirate započeti s vježbanjem, u prehranu trebate uvrstiti više proteina koji će pomoći u gradnji mišića.

Sigurno ste primijetili da mnogi koriste proteinski prah koji se može nabaviti u različitim okusima. Međutim, dosta proizvoda toga tipa na tržištu sadrži nezdrave supstance i aditive. Umjesto praha, radije konzumirajte hranu koja sadrži dovoljnu količinu proteina, a koju možete jednostavno ubaciti u jutarnji smoothie, primjerice.

U nastavku pogledajte listu supernamirnica koje, ako još niste, trebate početi konzumirati.

1. Maslac od kikirikija – dvije žličice ovog maslaca u vašem smoothiju znači čak 7 grama proteina.

2. Kokosovo mlijeko – superukusno mlijeko sadrži 5 grama proteina po šalici.

3. Sjemenke lana – osim proteina (2 grama po žličici), ove sjemenke odličan su izvor vlakana i omega 3 kiselina.

4. Morske alge – pronađite ih u svim prodavaonicama zdrave hrane, a nori algu (koja se koristi za sushi) i u supermarketima.

5. Zob – sadrži čak 11 grama proteina po šalici, a ako niste fan zobi, ne brinite, u smoothiju je nećete ni primijetiti.

6. Chia sjemenke – 4 grama proteina po žličici, vlakna, kalcij, omega 3 kiseline… Plus, ne moraju se samljeti kao sjemenke lana da biste dobili nutrijente, dovoljno ih je ubaciti u jelo.

7. Sjemenke bundeve – sadrže 3 grama proteina po žličici, ali nemojte ih koristiti za doručak, radije za užinu. Ove sjemenke sadrže triptofan od kojeg bi vam se moglo prispavati.

8. Maslac od badema – osim što će poboljšati okus smoothija, jedna žličica ovog ukusnog maslaca sadrži 2 grama proteina po žličici.

9. Kvinoja – ako niste znali i kvinoju možete smiksati u najdražem smoothiju, a jedna šalica kuhane kvinoje sadrži čak 8 grama proteina.

10. Sirovo jaje – ova namirnica je pravi klasik za dodavanje proteina (6 grama po jajetu).

11. Jogurt – lako dostupna namirnica s kojom ćete nadodati čak 14 grama proteina po šalici.

12. Sjemenke suncokreta – ovim sjemenkama nadodajete 1.5 grama proteina po žličici.

13. Orasi – sa samo četvrtinom šalice u svoj organizam ćete unijeti 4.5 grama proteina.

14. Sjemenke konoplje – jedna žličica sjemenki industrijske konoplje nadodat će 5 grama proteina u vaš doručak.

Zdravlje Fitness 14 načina za nadodati proteine prirodnim putem u smoothie

povezano

Trending

Par proizvoda, ali kako izgledaju! Victoria Beckham lansirala...

U sklopu svog istoimenog modnog brenda, Victoria Beckham ranije ove godine najavila je lansiranje beauty kolekcije koja je sada ugledala svjetlo dana kao dio...

Kako su brokat i svila postali must-have ove...

Došlo je vrijeme da se redizajniramo u stilu starih majstora renesanse i baroka, a to je najbolje učiniti noseći raskošne svilene haljine u čarobnom...

Ubijate kaktuse? Ne brinite, pronašli smo biljku koja...

Kaktusi redovito glase za biljke koje je lako održavati pa su čest izbor svih koji žele zelenilo u svom okružju, a možda nemaju "zeleni...

Elegantne košulje i bluze za dnevne i večernje...

Košulje i bluze su zahvaljujući svojim atraktivnim siluetama i bojama postale jedan od ključnih komada u odjevnim kombinacijama tijekom cijele godine. Rado ih nosimo...

Što napraviti kada spolni odnos boli, a niste...

Neugodan osjećaj boli može biti tako nepodnošljiv da onemogućuje seksualni odnos ili čak dugotrajno sjedenje. Simptomi mogu potrajati mjesecima ili godinama, ali isto tako mogu i spontano...

3 proizvoda koja su neophodna za sve one...

Glossy, satin i kremaste verzije ruža ustupile su svoje mjesto mat ruževima koji su primat stekli prvenstveno zahvaljujući dugotrajnosti, ali i uzlaznoj putanji ubrizgavanja...

Facebook

75,555ObožavateljiLajkaj

instagram

31,7k Sljedbenici
Slijedi

pročitajte

jolie preporuke