• Jolie
  • Zdravlje

14 načina za nadodati proteine prirodnim putem u smoothie

Ako se bavite vježbanjem ili planirate započeti s vježbanjem, u prehranu trebate uvrstiti više proteina koji će pomoći u gradnji mišića.

Sigurno ste primijetili da mnogi koriste proteinski prah koji se može nabaviti u različitim okusima. Međutim, dosta proizvoda toga tipa na tržištu sadrži nezdrave supstance i aditive. Umjesto praha, radije konzumirajte hranu koja sadrži dovoljnu količinu proteina, a koju možete jednostavno ubaciti u jutarnji smoothie, primjerice.

U nastavku pogledajte listu supernamirnica koje, ako još niste, trebate početi konzumirati.

1. Maslac od kikirikija – dvije žličice ovog maslaca u vašem smoothiju znači čak 7 grama proteina.

2. Kokosovo mlijeko – superukusno mlijeko sadrži 5 grama proteina po šalici.

3. Sjemenke lana – osim proteina (2 grama po žličici), ove sjemenke odličan su izvor vlakana i omega 3 kiselina.

4. Morske alge – pronađite ih u svim prodavaonicama zdrave hrane, a nori algu (koja se koristi za sushi) i u supermarketima.

5. Zob – sadrži čak 11 grama proteina po šalici, a ako niste fan zobi, ne brinite, u smoothiju je nećete ni primijetiti.

6. Chia sjemenke – 4 grama proteina po žličici, vlakna, kalcij, omega 3 kiseline… Plus, ne moraju se samljeti kao sjemenke lana da biste dobili nutrijente, dovoljno ih je ubaciti u jelo.

7. Sjemenke bundeve – sadrže 3 grama proteina po žličici, ali nemojte ih koristiti za doručak, radije za užinu. Ove sjemenke sadrže triptofan od kojeg bi vam se moglo prispavati.

8. Maslac od badema – osim što će poboljšati okus smoothija, jedna žličica ovog ukusnog maslaca sadrži 2 grama proteina po žličici.

9. Kvinoja – ako niste znali i kvinoju možete smiksati u najdražem smoothiju, a jedna šalica kuhane kvinoje sadrži čak 8 grama proteina.

10. Sirovo jaje – ova namirnica je pravi klasik za dodavanje proteina (6 grama po jajetu).

11. Jogurt – lako dostupna namirnica s kojom ćete nadodati čak 14 grama proteina po šalici.

12. Sjemenke suncokreta – ovim sjemenkama nadodajete 1.5 grama proteina po žličici.

13. Orasi – sa samo četvrtinom šalice u svoj organizam ćete unijeti 4.5 grama proteina.

14. Sjemenke konoplje – jedna žličica sjemenki industrijske konoplje nadodat će 5 grama proteina u vaš doručak.

Zdravlje Fitness 14 načina za nadodati proteine prirodnim putem u smoothie

povezano

Trending

Ova kolekcija nakita savršeno će nadopuniti sve lepršave...

Čak i ako ne spadate u ljubitelje vrućina koje su neizostavne u ljetnim mjesecima, složit ćete se da srpanj i kolovoz ipak donose neku...

Kamp kućica u obliku avokada izgleda neodoljivo!

Ako vam je avokado prirastao srcu, pripremite se za nešto posebno – prvi put možete boraviti u njemu! U znak obilježavanja Svjetskog dana avokada...

Ako dijete nikada ne padne, nikada neće ni...

U zadnje vrijeme radim uporno i bjesomučno na tim granicama, otpor kipti na sve strane. No, to je moj problem i sada ga rješavam...

Ovaj desert morate probati: Snickers cheesecake!

Cheesecake je mnogima omiljeni desert. Varijacija ima jako puno, a Snickers cheesecake zvuči kao jedna od najboljih. Za pripremu će vam trebati malo više...

Šibenik – grad kao pozornica donosi brojne novitete i...

Počevši od Šibenik Dance Festivala koji će Šibenik pretvoriti u plesnu prijestolnicu s svjetskim plesnim stručnjacima, sjajnog kreativnog Supertoona s mnoštvom edukativnih programa, radionica...

Fantastične sandale na petu sa sniženja

Sezonska sniženja su svuda oko nas, a britanski web shop Asos već tradicionalno ima odličnu ponudu. Ovaj put su nam pažnju privukle sandale na...

Facebook

74,630ObožavateljiLajkaj

instagram

pročitajte

jolie preporuke