Kako se ne udebljati za vrijeme izolacije?

Piše: Tomislav Vulić, instruktor fitnessa

S obzirom na to da smo, većinom, zatvoreni u naša četiri zida među kojima obitava i naš vjerni prijatelj frižider, a s druge strane, nema svakodnevnog kretanja i klasičnog života gdje smo većinu dana zaokupirani različitim aktivnostima, postoji prilično velika šansa da će velik broj ljudi iz ove krize izaći s novim viškom kilograma.

Zašto bi to bilo poželjno izbjeći?

Znanstveno je dokazano da višak kilograma povisuje rizike za obolijevanje od brojnih bolesti, a neke od njih su bolesti srca i krvožilnog sustava, dijabetes tipa 2, karcinom, moždani udar, povišen krvni tlak, povišen kolesterol, respiratorni problemi i dr.

Dok se istovremeno borimo da ne obolimo od korona virusa, ne smijemo zanemariti ove opasne bolesti i opće stanje tijela. Na mnoge stvari koje se trenutno događaju ne možemo utjecati, ali rizike od ovih bolesti možemo smanjiti kontrolom onoga što unosimo te onime što radimo i upravo zato se na to trebamo fokusirati.

Kako u ovom periodu izbjeći debljanje?

1. Osvijestite i razlikujte na što možete utjecati u odnosu na ono na što ne možete utjecati. Brinete li o širenju korona virusa i potencijalnim potresima, a istovremeno se prejedate na kauču dok listate što ima novog na fejsu, nikako sebi i svome tijelu ne činite uslugu. Na jedno nemate velik utjecaj, ali na drugo imate itekakav utjecaj.

2. Trenirajte! Samo zato što teretana ne radi, ne znači da ne biste trebali trenirati. Najbolji rekvizit dobili ste rođenjem – vlastito tijelo. Iskoristite ga i odradite vrhunski trening. Ovih dana, više nego ikada možete naći odlične primjere kućnih treninga s vlastitom tijelom gotovo na svakom portalu i platformi. Nađite svaki dan trening koji možete odraditi i odradite ga. Osim što trening nudi mnoge benefite za tijelo, isto tako ih nudi i za psihu. Treningom se luči serotonin, odnosno „hormon sreće“ odgovoran za naše dobro raspoloženje, a ovih dana je to nešto što je svima prijeko potrebno.

3. Odredite vrijeme u kojima jedete svoje obroke. Neovisno o tome jedete li dnevno dva puta ili četiri puta, odredite točno vrijeme u kojima ćete jesti svoje obroke i toga se pridržavajte. Izbjegavajte grickanje između obroka ili grickanje uz gledanje filmova/serija.

4. Okupirajte svoj dan i misli aktivnostima. Svaki dan napravite plan aktivnosti i držite ga se. Zapišite kada ćete raditi za posao, kada ćete se igrati s djecom, kada ćete trenirati, kada ćete čitati, kada ćete gledati neki film/seriju itd. Što ste više zauzeti, manje će vaše misli lutati i razmišljati o hrani. Iskoristite ovaj period za osobni rast, iskoristite vrijeme kvalitetno i usput se držite dalje od frižidera.

Autor: Tomislav Vulić, instruktor fitnessa, vulefitness.com 

FotoPexels
Zdravlje Fitness Kako se ne udebljati za vrijeme izolacije?

povezano

jolie preporuke

Stiglo je obiteljsko pakiranje omiljenog Lino Lada sladoleda!

Nakon Lino Lada sladoleda na štapiću koji je prošlog proljeća postao apsolutni hit, Ledo je ove sezone predstavio Lino Lada sladoled u velikom obiteljskom...

Noviteti iz Zare, Manga i H&M-a koje jedva čekamo vidjeti u ljetnim izdanjima

Vrlo smo oprezni s istraživanjem noviteta koji se mogu pronaći u našim omiljenim high street trgovinama jer realno, nije odjeća najbitnija u ovom izolacijskom...

Trik s kojim ćete tijekom kuhanja dobiti bijela jaja

Viđate ih na društvenim mrežama, Pinterestu, u serijama, ali kod nas ih nažalost nešto teže možete nabaviti, pogotovo sada. Ne brinite, bijela jaja zapravo...

Tiger King: Joe Exotic je anti-junak našeg izolacijskog doba

Andreu pratite na službenoj stranici, Facebooku i Instagramu te čitajte njezine tjedne kolumne na Jolie.hr-u. Hey all you cool cats and kittens, da sumiram u kojem...

Zdrave palačinke od integralnog brašna

Mi vam danas donosimo recept za palačinke s integralnim brašnom i zobenim pahuljicama koje su odličan izbor za doručak. Uz zdrave verzije namaza ili...

Nova Startas kolekcija donosi 12 neodoljivih modela

Borovo predstavlja dvanaest novih, neodoljivih modela nove Startas kolekcije proljeće/ljeto 2020. Startas tenisice dio su avanture zvane život mnogih generacija, a ovogodišnja kolekcija je...

Trending

Ovo nam je još uvijek najslađi način za dekorirati pisanice

Uz one provjerene tradicionalne metode ukrašavanja pisanica karakteristične za naše područje, svake se godine pojave nove ideje koje se sada šire lakše nego ikada...

Najbolji recept za ukusne i mirisne uskrsne pogače

U raznim krajevima ima drugačiji naziv – pogača, sirnica, pinca… a svako mjesto, pa i svako domaćinstvo ima svoj recept. Pogađate, imamo i mi svoj...

‘Oldskul’ igrica koja osvaja šarmantnom grafikom – jeste li već igrali Machinarium?

Naslušali smo se puno priča o tome koliko je dobro maknuti se od laptopa ili mobitela i vrijeme posvetiti nekim drugim aktivnostima. No, u...

Najpoželjnije nude sandale iz aktualnih kolekcija high street brendova

Među klasične komade koje nosimo iz sezone u sezonu, svakako treba uvrstiti nude sandale na koje uvijek možemo računati. Bez obzira radi li se...

Uskrsni kruh s cimetom uljepšat će svaki doručak

Kringle je ime za estonski tradicionalni slatki kruh koji se jede za blagdane i razna slavlja. Ova slastica koja na jednostavan način kombinira mekano...

Trik s kojim ćete tijekom kuhanja dobiti bijela jaja

Viđate ih na društvenim mrežama, Pinterestu, u serijama, ali kod nas ih nažalost nešto teže možete nabaviti, pogotovo sada. Ne brinite, bijela jaja zapravo...

Facebook

82,145ObožavateljiLajkaj

instagram

pročitajte

Ovo nam je još uvijek najslađi način za dekorirati pisanice

Uz one provjerene tradicionalne metode ukrašavanja pisanica karakteristične za naše područje, svake se godine pojave nove ideje koje se sada šire lakše nego ikada...

Najbolji recept za ukusne i mirisne uskrsne pogače

U raznim krajevima ima drugačiji naziv – pogača, sirnica, pinca… a svako mjesto, pa i svako domaćinstvo ima svoj recept. Pogađate, imamo i mi svoj...

‘Oldskul’ igrica koja osvaja šarmantnom grafikom – jeste li već igrali Machinarium?

Naslušali smo se puno priča o tome koliko je dobro maknuti se od laptopa ili mobitela i vrijeme posvetiti nekim drugim aktivnostima. No, u...

Najpoželjnije nude sandale iz aktualnih kolekcija high street brendova

Među klasične komade koje nosimo iz sezone u sezonu, svakako treba uvrstiti nude sandale na koje uvijek možemo računati. Bez obzira radi li se...

Uskrsni kruh s cimetom uljepšat će svaki doručak

Kringle je ime za estonski tradicionalni slatki kruh koji se jede za blagdane i razna slavlja. Ova slastica koja na jednostavan način kombinira mekano...

Trik s kojim ćete tijekom kuhanja dobiti bijela jaja

Viđate ih na društvenim mrežama, Pinterestu, u serijama, ali kod nas ih nažalost nešto teže možete nabaviti, pogotovo sada. Ne brinite, bijela jaja zapravo...