Koje su to popularne „dijete“ i koju odabrati?

Piše: Tomislav Vulić, instruktor fitnessa

S obzirom na to da nam je došlo toplo proljetno vrijeme, mnogi bi mogli ovih dana odlučiti krenuti na različite „dijete“ i mijenjati način prehrane kako bi smršavili i postigli svoju idealnu figuru za ljeto. Iako je ova godina specifična i ne znamo koliko ćemo vremena provesti na plaži, svi se nadamo da ćemo ipak vidjeti malo mora. Upravo zato sam pripremio pregled različitih načina prehrane kako biste lakše donijeli svoju odluku i uvidjeli što bi za vas moglo funkcionirati.

Ketogena prehrana

Ketogena prehrana je prehrana s vrlo malo, odnosno nimalo ugljikohidrata. Cilj je doći u stanje „ketoze“, odnosno natjerati naše tijelo da proizvodi ketone koji su alternativno gorivo za naše tijelo kada nema ugljikohidrata. Količina kalorija unesenih iz ugljikohidrata trebala bi biti do 5%, a koliko treba da se dođe u stanje ketoze je individualno, nekome može trebati dva dana, a nekome duže.

Dopuštene namirnice kod ovakvog načina prehrane su: sve vrste mesa, riba i morskih plodova, jaja, orašasti plodovi i sjemenke (ograničene količine), lisnato povrće (zelena salata, kelj, špinat, blitva…), različite vrste ulja (maslinovo, kokosovo, bučino…), punomasni mliječni proizvodi u ograničenim količinama (maslac, vrhnje, tvrdi sirevi…). Zabranjene namirnice su sve one s većom količinom ugljikohidrata, odnosno: žitarice, krumpir, kruh, voće, povrće koje sadrži veće količine ugljikohidrata, namirnice koje sadrže šećer… Što se izbora pića tiče, dopuštena je voda, mineralna voda, čajevi bez dodanih šećera, kava bez šećera i bez ili s jako malo mlijeka, sokovi bez šećera…

Ovaj način prehrane zahtjeva veliku razinu discipline jer pogrešan izbor namirnice ili samo veća količina određene namirnice mogu dovesti do toga da izađemo iz stanja ketoze.

LCHF prehrana

LCHF (Low Carb High Fat) je, kao što ime kaže, način prehrane sa smanjenom razinom ugljikohidrata. Za razliku od ketogene prehrane, količina ugljikohidrata koja je dopuštena nije strogo određena. Što se namirnica tiče, u slučaju LCHF uglavnom su dopuštene sve vrste povrća, voća i mahunarki, dok se eliminiraju žitarice, šećeri i ostala procesuirana hrana. Ovo je manje ekstreman način prehrane od ketogene prehrane te će vjerojatno mnogima, zbog manje zabranjenih namirnica, puno bolje odgovarati te će se biti lakše pridržavati.

Paleo prehrana

Paleo prehrana temelji se na teoriji da bismo trebali jesti što bliže našim precima i to prije poljoprivredne revolucije, odnosno kada smo hranu sami lovili. Prema teoriji ove prehrane dopuštene namirnice bile bi meso goveda sa svježih pašnjaka, riba i morski plodovi, jaja, orašasti plodovi i sjemenke, svježe voće i povrće, različite vrste ulja (maslinovo, kokosovo, konopljino…). Zabranjene namirnice bile bi žitarice, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi, krumpiri, rafinirani šećer i ulja, procesuirana hrana i sol.

Ovaj način prehrane također zahtjeva izrazitu disciplinu jer je lista zabranjenih namirnica prilično velika i teško se pridržavati se toga.

 „Raw food“ prehrana

„Raw food“ prehrana, kao što vjerojatno možete naslutiti, oblik je prehrane koji zagovara jedenje isključivo hrane koja nije termički obrađena. Hrana se jede u svom izvornom, prirodnom obliku. Hrana koja se jede su većinom voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke, ali također postoje i druge vrste hrane u prirodi koje su dopuštene kao što su alge, jestive gljive, korovi, itd.

Veganska prehrana

Veganska prehrana podrazumijeva ne konzumiranje mesa, ribe ni morskih plodova. Većina vegana ne konzumira ni druge namirnice životinjskog podrijetla kao što su jaja, mlijeko, mliječni proizvodi pa čak niti med. Poznato je da većina vegana izbjegava nošenje obuće i odjeće od životinjske kože, perja, svile i krzna. Veganska se prehrana razlikuje od vegetarijanske jer vegani za razliku od vegetarijanaca ne konzumiraju niti jedan proizvod životinjskog podrijetla.

Temelj veganske prehrane svakako bi bile žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, tofu, tempeh, seitan, biljna mlijeka (bademovo, sojino, kokosovo, rižino…), kokosovo ulje…

Koju prehranu izabrati za sebe?

Postoje različite vrste prehrana te zasigurno neće svaka odgovarati svakome. Ono što je ključno jest da pri donošenju odluke o tome kako ćete se hraniti ne povodite se onime što je popularno te da ne odabirete neki način prehrane samo zato što se vaš najdraži „celebrity“ tako hrani. Također, prije donošenja odluke detaljno proučite benefite i nedostatke tog načina prehrane. Ono što bih svakako savjetovao je da se savjetujete s nutricionistom koji će vam pomoći odrediti način prehrane koji bi za vas bio najbolji. Nutricionisti su ljudi koji se školuju kako bi mogli pomoći organizirati prehranu pojedinca i povećati njenu kvalitetu, smanjujući tako rizike obolijevanja od različitih bolesti. Upravo zato, kada je riječ o prehrani, preporučujem posjet nutricionistu, a ne kupovinu plana prehrane od Instagram influencera.

Autor: Tomislav Vulić, instruktor fitnessa, vulefitness.com 

FotoPexels
Zdravlje Fitness Koje su to popularne „dijete“ i koju odabrati?

povezano

jolie preporuke

Dior otkrio kako su nastale vjenčanice i cipele Chiare Ferragni

Prošlog vikenda udala se Chiara Ferragni, koja je prema Forbesu jedna od najbogatijih blogerica i poslovnih žena na svijetu. Očekivano, vjenčanje je izazvalo ogroman...

Što vas očekuje za produženi blagdanski vikend na Adventu u Klovićevim dvorima?

Započnite slavljenički produženi vikend na Adventu u Klovićevim dvorima! Za produženi blagdanski vikend, Advent u Klovićevim dvorima pripremio je 48 sati najboljeg provoda uz odlične...

Zagasita crvena kao glavni motiv božićne kampanje Zare Home

Zara Home je predstavila divan božićni editorial. Najčarobniji dio godine nam kuca na vrata pa je Zara Home predstavila svoj božićni editorial pod nazivom - I´m dreaming...

Galleria Business Center slavi svoj veliki 20. rođendan na koji ste svi pozvani!

Veliko rođendansko slavlje povodom jubilarne obljetnice na koje ste svi pozvani!   Galleria Business Center slavi svoj veliki 20. rođendan na koji ste svi pozvani. Godine...

Zagreb je dobio još jednu adventsku atrakciju – u tunelu Grič očekuje vas božićna bajka!

Božićna bajka u tunelu ispričanu zaista drugačije... Zvuci božićnih zvončića, mirisi medenjaka, kuhanog vina i raznih oblizeka,… Ma dovoljno je samo da se prepustite uživanju!...

Trending

Keune Care Sun Shield linija neizostavan je beauty ljetni saveznik

Ljeto je i razdoblje kada koristimo manje beauty preparata i nanosimo minimalnu količinu make-upa, puštajući kožu i kosu da dišu. Tek koji premaz maskare,...

“Uradi sam” mirisni sprej za osvježavanje prostora

Bez obzira koju metodu koristite kada želite osvježiti svoj dom, složit ćete se da kupovni osvježivači prostora, a pogotovo razni sprejevi, redovito znaju mirisati...

Minimalističke sandale iz Manga imaju jako zanimljiv prednji dio

Minimalističke sandale s tankim remenjem polako su se vratile na modnu scenu i postale jedan od najprominentnijih modela koji ćemo nositi tijekom vrućih ljetnih...

Uskoro počinje prvi zagrebački post-corona festival

 „GASTRO MUSIC by Staropramen“ tako će se održati četvrtu godinu zaredom, od 19.6. do 28.6. u prirodnom ambijentu, tradicionalno u najljepšem gradskom parku Zrinjevcu,...

Osvojili su nas kupaći kostimi iz nove Reserved kolekcije

Iako ljeto još nije kalendarski stiglo, a ni temperatura mora još uvijek nije privlačna za kupanje, nije rano zaviriti u ponudu kupaćih kostima jer...

Ilica se zatvara 7. lipnja zbog fantastičnog razloga

Projekt Ilica: Q'art 2020. odvija se u dramatičnim okolnostima u kojima Zagreb još živi po pravilima koja mu određuje korona virus, dok se paralelno...

Facebook

82,635ObožavateljiLajkaj

instagram

pročitajte

Keune Care Sun Shield linija neizostavan je beauty ljetni saveznik

Ljeto je i razdoblje kada koristimo manje beauty preparata i nanosimo minimalnu količinu make-upa, puštajući kožu i kosu da dišu. Tek koji premaz maskare,...

“Uradi sam” mirisni sprej za osvježavanje prostora

Bez obzira koju metodu koristite kada želite osvježiti svoj dom, složit ćete se da kupovni osvježivači prostora, a pogotovo razni sprejevi, redovito znaju mirisati...

Minimalističke sandale iz Manga imaju jako zanimljiv prednji dio

Minimalističke sandale s tankim remenjem polako su se vratile na modnu scenu i postale jedan od najprominentnijih modela koji ćemo nositi tijekom vrućih ljetnih...

Uskoro počinje prvi zagrebački post-corona festival

 „GASTRO MUSIC by Staropramen“ tako će se održati četvrtu godinu zaredom, od 19.6. do 28.6. u prirodnom ambijentu, tradicionalno u najljepšem gradskom parku Zrinjevcu,...

Osvojili su nas kupaći kostimi iz nove Reserved kolekcije

Iako ljeto još nije kalendarski stiglo, a ni temperatura mora još uvijek nije privlačna za kupanje, nije rano zaviriti u ponudu kupaćih kostima jer...

Ilica se zatvara 7. lipnja zbog fantastičnog razloga

Projekt Ilica: Q'art 2020. odvija se u dramatičnim okolnostima u kojima Zagreb još živi po pravilima koja mu određuje korona virus, dok se paralelno...