Tenzijsku glavobolju (koja je ujedno i najčešći oblik) karakterizira tupa bol s obje strane glave, u predjelu čela i sljepoočnica, pojavljuje se i osjećaj kao da vam netko steže obruč oko glave, a možete osjećati i napetost u ramenima i vratu. Uzrok ovakve glavobolje može biti stres, nedostatak sna, emocionalna napetost, loše držanje, nepravilno uzimanje obroka (glad), dugotrajno naprezanje očiju… Iako je većini ljudi prvi poriv posegnuti za tabletom protiv bolova, glavobolju možete riješiti i jednostavnim vježbama. Ono što je važno je djelovati na vrijeme – čim primjetite prve simptome, počnite vježbati.
Vježbe za ublažavanje ili potpuno uklanjanje glavobolje zaista su jednostavne i oduzet će vam svega 10-tak minuta.
1. Za početak, sjednite uspravno, položite ruke na bedra te polako okrenite glavu u desnu stranu što više možete, pa isto ponovite i na lijevu stranu.
2. Potom nagnite glavu u desnu stranu, kao da želite uhom dotaknuti rame, zadržite kratko u tom položaju, pa potom isto ponovite na suprotnu stranu.
3. Sljedeća vježba je kruženje glavom. Vježbu izvodite polako, a glavu spuštajte prema prsima pa unazad onoliko koliko vam je ugodno.
4. Posljednja vježba je modificirana yoga vježba koja se naziva Orao ili Garudasana. Dok kod originalne vježbe stojite na nogama (točnije na jednoj nozi), ovaj put slobodno ostanite u sjedećem položaju (ali svakako pazite na uspravno držanje). Ispružite obje ruke ispred sebe i omotajte lijevu ruku oko desne tako da lijevi lakat prekriži desnu nadlakticu. Prekrižite podlaktice i spojite dlanove. U tom položaju podižite ruke prema gore, a taj pokret neka prati i zabacivanje glave unazad. Pri podizanju udahnite, u poziciji zadržite dah nekoliko sekundi, izdišući se vratite u početni položaj. Zatim ponovite vježbu tako da omotate desnu ruku oko lijeve.
Svaku od ovih vježbi izvodite dvije minute da biste postigli najbolje rezultate.
