Zašto je važno izvoditi Kegelove vježbe?

Znate li koliko su jaki vaši mišići zdjeličnog dna? Istraživanje otkriva kako 35% žena obavlja Kegelove vježbe samo ponekad, a 19% gotovo nikad.

Prije nego krenemo na temu kako ojačati mišiće zdjeličnog dna, objasnimo što su oni točno i koja je njihova funkcija. Mišići zdjeličnog dna zatvaraju u obliku broja osam tri otvora: rodnicu, uretru i anus, a funkcija im je poduprijeti i zadržati zdjelične organe na mjestu prilikom povećanog tlaka u trbušnoj šupljini kod kihanja, kašljanja, smijanja, dizanja i nošenja tereta, kako bi se spriječilo nekontrolirano otjecanje mokraće.

Disfunkciju mišića dna zdjelice mogu uzrokovati različiti faktori kao što su porod djece veće porođajne težine, operativni zahvati u području male zdjelice, neurološke bolesti, prekomjerna tjelesna težina, starenje itd.

Kako bismo ojačali te mišiće i spriječili sve neugodne situacije koje dolaze s njihovim slabljenjem, potrebno je svakodnevno izvoditi Kegelove vježbe. Ime Kegelovih vježbi došlo je od ginekologa Arnolda Kegela koji ih je osmislio.

Kod Kegelovih vježbi kontrahira se pubokokcigealni mišić, a to je mišić koji zaustavlja mlaz mokraće. Mišić se treba kontrahirati i zadržati dok se broji polako do tri, a zatim se opušta dok se broji do pet. Vježbu treba ponoviti tri puta dnevno pet puta. Postupno treba zadržavati kontrakciju mišića dok se ne izbroji do deset. Rezultati vježbanja bit će vidljivi šest do osam tjedana nakon početka vježbanja. Bolje će se kontrolirati nevoljko otjecanje mokraće, a poboljšat će se i seksualni život.

Vrlo je bitno da se kod Kegelovih vježbi kontrahira samo mišić u području rodnice, a ne i mišići trbuha, bedara ili stražnjice, jer to povećava pritisak u trbuhu i pogoršava problem. Da li je vježba pravilno izvedena može se provjeriti tako da se stave dva prsta u rodnicu i stisnu mišići rodnice – ako se osjeti stiskanje mišića vježba je pravilno izvedena.

Intimina (FacebookInstagram)

Postoji još i lakši način izvođenja Kegelovih vježbi, a temelji se na drevnoj kineskoj metodi Taoista. U rodicu se stavljaju utezi, koje jednostavno treba držati na mjestu po nekoliko minuta dva puta na dan. Počinje se sa lakšim utegom koji se drži u rodnici 1 minutu i postepeno se produžuje vrijeme do 5 minuta, a zatim se prelazi na teži uteg i na kraju se nastavlja sa programom održavanja snage. Zadržavanje utega aktivira upravo one mišiće koje treba pojačati.

INTIMINA, brend posvećen ženskom intimnom pruža razna pomagala u izvođenju Kegelovih vježbi. Laselle kuglice idealne su za poboljšanje učinkovitosti rutine vježbanja za one stručnije, dok inteligentno dizajniran uređaj KegelSmart pomaže ženama naučiti kako točno izvoditi Kegelove vježbe i pratiti napredak.

Kod Kegelovih vježbi najvažnija je upornost, dakle svakodnevno izvođenje. Jednom kada se vježbe savladaju vrlo su jednostave i zapravo ugodne za izvođenje.

Istraživanje brenda INTIMINA u kojoj je sudjelovalo više od 700 ispitanika između 18 i 60 godina iz cijelog svijeta, uključujući Hrvatsku, pokazalo je da su žene svjesne zdravstvenih problema uzrokovanih oslabljenim zdjeličnim dnom, ali većina ne čini ništa kako bi ih spriječila.

94% ispitanica tvrdi da zna sve o prednostima izvođenja Kegelovih vježbi, uglavnom iz časopisa ili preko prijatelja. Ipak, 35% priznalo je da Kegelove vježbe obavlja “ponekad”, 19% “skoro nikad”, pokazujući tako očitu nepovezanost između toga koliko su ženama Kegelove vježbe bitne i onoga koliko im je važno zdravlje mišića zdjeličnog dna.

Istraživanje je pokazalo da su žene upoznate s prednostima izvođenja Kegelovih vježbi te činjenicom da se svakodnevnim vježbanjem postižu značajni rezultati. A, uz proizvode poput uređaja KegelSmart koji uči kako pravilno izvoditi vježbe, za žene nikada nije bilo jednostavnije učiniti nešto za svoje intimino zdravlje.

Piše: dr. Sanja Gršić-Burić
Specijalistička ginekološka ordinacija dr. Sanja Gršić-Burić

Zdravlje Opće zdravlje Zašto je važno izvoditi Kegelove vježbe?

povezano

jolie preporuke

Zdravi snack koji je bolji od čipsa! Saznajte kako napraviti hrskavi spicy slanutak

Slane okuse i hrskavu teksturu uglavnom povezujemo s grickalicama koje nikako nije preporučeno često konzumirati. Neke zdravije opcije poput čipsa od jabuka ili kelja...

Zdrave palačinke od integralnog brašna

Mi vam danas donosimo recept za palačinke s integralnim brašnom i zobenim pahuljicama koje su odličan izbor za doručak. Uz zdrave verzije namaza ili...

Ovo su serije koje će vas vratiti u djetinjstvo i tinejdžerske godine…

Iako se trenutno nalazimo u vremenu hiperprodukcije kada se svako malo pojavljuje neka serija koju vrijedi pogledati (dovoljan je samo Netflix da se odjavite...

Noviteti iz Zare, Manga i H&M-a koje jedva čekamo vidjeti u ljetnim izdanjima

Vrlo smo oprezni s istraživanjem noviteta koji se mogu pronaći u našim omiljenim high street trgovinama jer realno, nije odjeća najbitnija u ovom izolacijskom...

Tiger King: Joe Exotic je anti-junak našeg izolacijskog doba

Andreu pratite na službenoj stranici, Facebooku i Instagramu te čitajte njezine tjedne kolumne na Jolie.hr-u. Hey all you cool cats and kittens, da sumiram u kojem...

6 jednostavnih beauty trikova koje trebate ukrasti od Francuskinja

Ali ovaj put zanimaju nas samo Francuskinje koje već godinama svojom nonšalantnošću i urođenim šikom izazivaju pažnju diljem svijeta. Da i mi možemo "ukrasti"...

Trending

Saponijin BIS Handysept sada i u brojnim mjestima na jugu Hrvatske

Osim što ih distribuira u ljekarne  širom Hrvatske, sada se BIS Handysept i Deziclean mogu kupiti i u otvorenim  prodajnim centrima Brodomerkur. Prodajni centri...

Tri joga poze koje prirodno ublažavaju menstrualne bolove

Ova neugodna bol nastaje kada maternica  kroz rodnicu počne ispuštati sluz koja se skupljala tjednima. Kako se mišićna stijenka maternice pomiče, često zna prekinuti...

Noviteti iz Zare, Manga i H&M-a koje jedva čekamo vidjeti u ljetnim izdanjima

Vrlo smo oprezni s istraživanjem noviteta koji se mogu pronaći u našim omiljenim high street trgovinama jer realno, nije odjeća najbitnija u ovom izolacijskom...

Tiger King: Joe Exotic je anti-junak našeg izolacijskog doba

Andreu pratite na službenoj stranici, Facebooku i Instagramu te čitajte njezine tjedne kolumne na Jolie.hr-u. Hey all you cool cats and kittens, da sumiram u kojem...

Zdrave palačinke od integralnog brašna

Mi vam danas donosimo recept za palačinke s integralnim brašnom i zobenim pahuljicama koje su odličan izbor za doručak. Uz zdrave verzije namaza ili...

Na Baby Center web shopu pronađite najbolje poklone za vaše najmlađe

Uskrs je najradosniji blagdan, ali ove ga godine nećemo provesti u obiteljskim okupljanjima. Većina nas će se pridržavati pravila socijalnog distanciranja i bake i...

Facebook

82,084ObožavateljiLajkaj

instagram

pročitajte

Saponijin BIS Handysept sada i u brojnim mjestima na jugu Hrvatske

Osim što ih distribuira u ljekarne  širom Hrvatske, sada se BIS Handysept i Deziclean mogu kupiti i u otvorenim  prodajnim centrima Brodomerkur. Prodajni centri...

Tri joga poze koje prirodno ublažavaju menstrualne bolove

Ova neugodna bol nastaje kada maternica  kroz rodnicu počne ispuštati sluz koja se skupljala tjednima. Kako se mišićna stijenka maternice pomiče, često zna prekinuti...

Noviteti iz Zare, Manga i H&M-a koje jedva čekamo vidjeti u ljetnim izdanjima

Vrlo smo oprezni s istraživanjem noviteta koji se mogu pronaći u našim omiljenim high street trgovinama jer realno, nije odjeća najbitnija u ovom izolacijskom...

Tiger King: Joe Exotic je anti-junak našeg izolacijskog doba

Andreu pratite na službenoj stranici, Facebooku i Instagramu te čitajte njezine tjedne kolumne na Jolie.hr-u. Hey all you cool cats and kittens, da sumiram u kojem...

Zdrave palačinke od integralnog brašna

Mi vam danas donosimo recept za palačinke s integralnim brašnom i zobenim pahuljicama koje su odličan izbor za doručak. Uz zdrave verzije namaza ili...

Na Baby Center web shopu pronađite najbolje poklone za vaše najmlađe

Uskrs je najradosniji blagdan, ali ove ga godine nećemo provesti u obiteljskim okupljanjima. Većina nas će se pridržavati pravila socijalnog distanciranja i bake i...