• Jolie
  • Zdravlje

Zašto je važno izvoditi Kegelove vježbe?

Znate li koliko su jaki vaši mišići zdjeličnog dna? Istraživanje otkriva kako 35% žena obavlja Kegelove vježbe samo ponekad, a 19% gotovo nikad.

Prije nego krenemo na temu kako ojačati mišiće zdjeličnog dna, objasnimo što su oni točno i koja je njihova funkcija. Mišići zdjeličnog dna zatvaraju u obliku broja osam tri otvora: rodnicu, uretru i anus, a funkcija im je poduprijeti i zadržati zdjelične organe na mjestu prilikom povećanog tlaka u trbušnoj šupljini kod kihanja, kašljanja, smijanja, dizanja i nošenja tereta, kako bi se spriječilo nekontrolirano otjecanje mokraće.

Disfunkciju mišića dna zdjelice mogu uzrokovati različiti faktori kao što su porod djece veće porođajne težine, operativni zahvati u području male zdjelice, neurološke bolesti, prekomjerna tjelesna težina, starenje itd.

Kako bismo ojačali te mišiće i spriječili sve neugodne situacije koje dolaze s njihovim slabljenjem, potrebno je svakodnevno izvoditi Kegelove vježbe. Ime Kegelovih vježbi došlo je od ginekologa Arnolda Kegela koji ih je osmislio.

Kod Kegelovih vježbi kontrahira se pubokokcigealni mišić, a to je mišić koji zaustavlja mlaz mokraće. Mišić se treba kontrahirati i zadržati dok se broji polako do tri, a zatim se opušta dok se broji do pet. Vježbu treba ponoviti tri puta dnevno pet puta. Postupno treba zadržavati kontrakciju mišića dok se ne izbroji do deset. Rezultati vježbanja bit će vidljivi šest do osam tjedana nakon početka vježbanja. Bolje će se kontrolirati nevoljko otjecanje mokraće, a poboljšat će se i seksualni život.

Vrlo je bitno da se kod Kegelovih vježbi kontrahira samo mišić u području rodnice, a ne i mišići trbuha, bedara ili stražnjice, jer to povećava pritisak u trbuhu i pogoršava problem. Da li je vježba pravilno izvedena može se provjeriti tako da se stave dva prsta u rodnicu i stisnu mišići rodnice – ako se osjeti stiskanje mišića vježba je pravilno izvedena.

Intimina (FacebookInstagram)

Postoji još i lakši način izvođenja Kegelovih vježbi, a temelji se na drevnoj kineskoj metodi Taoista. U rodicu se stavljaju utezi, koje jednostavno treba držati na mjestu po nekoliko minuta dva puta na dan. Počinje se sa lakšim utegom koji se drži u rodnici 1 minutu i postepeno se produžuje vrijeme do 5 minuta, a zatim se prelazi na teži uteg i na kraju se nastavlja sa programom održavanja snage. Zadržavanje utega aktivira upravo one mišiće koje treba pojačati.

INTIMINA, brend posvećen ženskom intimnom pruža razna pomagala u izvođenju Kegelovih vježbi. Laselle kuglice idealne su za poboljšanje učinkovitosti rutine vježbanja za one stručnije, dok inteligentno dizajniran uređaj KegelSmart pomaže ženama naučiti kako točno izvoditi Kegelove vježbe i pratiti napredak.

Kod Kegelovih vježbi najvažnija je upornost, dakle svakodnevno izvođenje. Jednom kada se vježbe savladaju vrlo su jednostave i zapravo ugodne za izvođenje.

Istraživanje brenda INTIMINA u kojoj je sudjelovalo više od 700 ispitanika između 18 i 60 godina iz cijelog svijeta, uključujući Hrvatsku, pokazalo je da su žene svjesne zdravstvenih problema uzrokovanih oslabljenim zdjeličnim dnom, ali većina ne čini ništa kako bi ih spriječila.

94% ispitanica tvrdi da zna sve o prednostima izvođenja Kegelovih vježbi, uglavnom iz časopisa ili preko prijatelja. Ipak, 35% priznalo je da Kegelove vježbe obavlja “ponekad”, 19% “skoro nikad”, pokazujući tako očitu nepovezanost između toga koliko su ženama Kegelove vježbe bitne i onoga koliko im je važno zdravlje mišića zdjeličnog dna.

Istraživanje je pokazalo da su žene upoznate s prednostima izvođenja Kegelovih vježbi te činjenicom da se svakodnevnim vježbanjem postižu značajni rezultati. A, uz proizvode poput uređaja KegelSmart koji uči kako pravilno izvoditi vježbe, za žene nikada nije bilo jednostavnije učiniti nešto za svoje intimino zdravlje.

Piše: dr. Sanja Gršić-Burić
Specijalistička ginekološka ordinacija dr. Sanja Gršić-Burić

Zdravlje Opće zdravlje Zašto je važno izvoditi Kegelove vježbe?

povezano

Trending

Zigman otvorio svoj prvi dućan u Zagrebu!

Poznati riječki modni dizajner Juraj Zigman na domaćoj je sceni odavno zaslužio status genijalca, no proteklih nekoliko godina, Zigman je postao i miljenik svjetskih...

Najmoćnije prirodno sredstvo za borbu protiv bora

Toliko smo naviknuti na razna obećanja kozmetičke industrije i reklame proizvoda koji će s "novim revolucionarnim sastojcima" transformirati našu kožu, da ponekad lako zaboravimo...

Što morate imati na umu ako želite napraviti...

Tetoviranje značajne fraze, citata, riječi, sintagme i slično nije neki novitet, ali za razliku od ponešto "težih" oblika tog tipa tetovaže, primat su u...

Reserved ima novu party kolekciju inspiriranu modom 80-ih

Znamo da su osamdesete vječno nadahnuće kada je riječ o odjeći za partije, a zna to i Reserved koji je inspiraciju za novu Party...

Ovo je trenutno najpoželjnija boja na noktima

Kada krenu hladniji jesenski dani, postoji nekoliko stvari koje možemo očekivati. Za početak, to su božićni ukrasi koji svake godine sve ranije i ranije...

Božićna reklama koja će vam popraviti dan

Uskoro će nas zatrpati veliki broj božićnih reklama, ali čini nam se da je pobjednik već tu. Robna kuća John Lewis već je odavno...

Facebook

76,360ObožavateljiLajkaj

instagram

32,1k Sljedbenici
Slijedi

pročitajte

jolie preporuke