Ako se bavite vježbanjem ili planirate započeti s vježbanjem, u prehranu trebate uvrstiti više proteina koji će pomoći u gradnji mišića.
Sigurno ste primijetili da mnogi koriste proteinski prah koji se može nabaviti u različitim okusima. Međutim, dosta proizvoda toga tipa na tržištu sadrži nezdrave supstance i aditive. Umjesto praha, radije konzumirajte hranu koja sadrži dovoljnu količinu proteina, a koju možete jednostavno ubaciti u jutarnji smoothie, primjerice.
U nastavku pogledajte listu supernamirnica koje, ako još niste, trebate početi konzumirati.
1. Maslac od kikirikija – dvije žličice ovog maslaca u vašem smoothiju znači čak 7 grama proteina.
2. Kokosovo mlijeko – superukusno mlijeko sadrži 5 grama proteina po šalici.
3. Sjemenke lana – osim proteina (2 grama po žličici), ove sjemenke odličan su izvor vlakana i omega 3 kiselina.
4. Morske alge – pronađite ih u svim prodavaonicama zdrave hrane, a nori algu (koja se koristi za sushi) i u supermarketima.
5. Zob – sadrži čak 11 grama proteina po šalici, a ako niste fan zobi, ne brinite, u smoothiju je nećete ni primijetiti.
6. Chia sjemenke – 4 grama proteina po žličici, vlakna, kalcij, omega 3 kiseline… Plus, ne moraju se samljeti kao sjemenke lana da biste dobili nutrijente, dovoljno ih je ubaciti u jelo.
7. Sjemenke bundeve – sadrže 3 grama proteina po žličici, ali nemojte ih koristiti za doručak, radije za užinu. Ove sjemenke sadrže triptofan od kojeg bi vam se moglo prispavati.
8. Maslac od badema – osim što će poboljšati okus smoothija, jedna žličica ovog ukusnog maslaca sadrži 2 grama proteina po žličici.
9. Kvinoja – ako niste znali i kvinoju možete smiksati u najdražem smoothiju, a jedna šalica kuhane kvinoje sadrži čak 8 grama proteina.
10. Sirovo jaje – ova namirnica je pravi klasik za dodavanje proteina (6 grama po jajetu).
11. Jogurt – lako dostupna namirnica s kojom ćete nadodati čak 14 grama proteina po šalici.
12. Sjemenke suncokreta – ovim sjemenkama nadodajete 1.5 grama proteina po žličici.
13. Orasi – sa samo četvrtinom šalice u svoj organizam ćete unijeti 4.5 grama proteina.
14. Sjemenke konoplje – jedna žličica sjemenki industrijske konoplje nadodat će 5 grama proteina u vaš doručak.
