Siječanjska depresija ili ‘blues’ često se osjeća kao tiha težina koja se provlači kroz dane. Nema dramatičnog razloga, ali nema ni lakoće. Energija je niža, motivacija slaba, a raspoloženje nestabilno. Upravo zato rješenje ne leži u velikim promjenama, nego u malim, svakodnevnim korekcijama koje tijelu i umu vraćaju osjećaj sigurnosti i kontrole.
Ako ste se pronašli u ovom opisu te ste već umorni od 2026., a da ona praktički nije ni započela, preporučujemo vam da pročitate konkretne savjete psihologa kako da se othrvate manjku energije, volje i entuzijazma u ovom postblagdanskom mjesecu koji mnoge optereti na toliko razina.
Dnevno svjetlo kao prioritet
Manjak dnevnog svjetla jedan je od glavnih okidača siječanjskog bluesa. Ključno je izložiti se prirodnom svjetlu što ranije tijekom dana, čak i ako je oblačno. Otvorite zavjese odmah ujutro, pijte kavu kraj prozora ili planirajte kratku šetnju između 11 i 14 sati. Ako radite od kuće, pomaknite radni stol bliže prozoru. Čak i 15 minuta dnevnog svjetla može imati mjerljiv učinak na raspoloženje.
Kretanje bez pritiska (i bez ciljeva)
Zimi često odustanemo od kretanja jer nam se ne da ili jer nemamo energiju za ‘pravi’ trening. No tijelu je u siječnju važnije lagano, redovito kretanje nego intenzitet. Spora šetnja, istezanje, joga ili 10 minuta laganog razgibavanja kod kuće sasvim su dovoljni. Cilj nije sagorijevanje kalorija, nego poticanje cirkulacije i lučenje endorfina. Uz uvođenje rutine svakodnevnog kretanja, ne nužno ozbiljnih treninga, učinit ćete čuda za svoje raspoloženje, a i napraviti preduvjet za hvatanje u koštac s ozbiljnijim pristupom vježbanju, recimo na proljeće.
Stabilna dnevna struktura smanjuje unutarnji kaos
Siječanj posebno teško pada kada dani nemaju oblik. Ne treba vam strogi raspored, ali pomaže imati tri sidra u danu: otprilike isto vrijeme buđenja, obroka i odlaska na spavanje. Ta blaga rutina daje tijelu signal sigurnosti i predvidljivosti, što izravno smanjuje osjećaj tjeskobe i mentalnog umora.
Toplina kao oblik self-carea
Zimi tijelo traži toplinu, a često to zanemarujemo. Topli tuš navečer, deka preko nogu dok radite, topli napici i slojevita odjeća nisu luksuz, nego regulacija živčanog sustava. Toplina doslovno pomaže tijelu da se opusti. Ako vam je stalno hladno, to može dodatno pogoršati osjećaj bezvoljnosti. Otiđite u saune, zagrijte se i odmah ćete se osjećati više opušteno, u miru sa samima sobom.
Hrana koja stabilizira, a ne stimulira
U siječnju se često oslanjamo na šećer i kavu kako bismo ‘pregurali dan’, što dugoročno pogoršava raspoloženje. Fokusirajte se na topla, jednostavna jela, recimo juhe, variva, kaše, pečeno povrće. Redoviti obroci stabiliziraju razinu energije i sprječavaju nagle padove raspoloženja. Ne radi se o dijeti, već o dosljednosti.
Ograničavanje večernjih stimulansa
Zimi smo skloniji dugom skrolanju, gledanju serija do kasno i stalnoj mentalnoj stimulaciji. No kvalitetan san ključan je u borbi protiv siječanjskog bluesa. Pokušajte uvesti meki prijelaz u večer: prigušeno svjetlo, bez ekrana barem 30 minuta prije spavanja, mirisna svijeća ili lagana glazba. Spavanje je temelj emocionalne stabilnosti. Čitajte, mnogi kažu da je to najbolja uvertira u miran san.
Mali planovi koji stvaraju osjećaj budućnosti
Jedan od razloga zašto siječanj djeluje težak je osjećaj da ‘nema čemu veseliti’. Ne treba planirati velike stvari kako biste se ipak imali čemu radovati – dovoljno je jedan mali događaj tjedno: ručak s prijateljem, večer za sebe, mini izlet, novi recept. Mozak treba nešto što će iščekivati kako bi ostao motiviran.
Razgovor umjesto izolacije
Siječanjski blues se često pogoršava u tišini. Čak i kratka poruka ili glasovna poruka prijatelju može napraviti razliku. Ne morate imati specifičan povod ili temu, kontakt sam po sebi regulira emocije.
Smanjiti očekivanja od sebe
Najvažniji savjet: ne pokušavajte biti ‘najbolja verzija sebe’ u siječnju. Ovo je mjesec oporavka, ne dokazivanja. Siječanjski blues nije znak da s vama nešto nije u redu, on je često prirodan odgovor tijela i uma na zimu, mrak i nagli prijelaz iz intenzivnog razdoblja blagdana.
