Jeste li znali da hrana bogata masnoćama i “praznim” kalorijama može uzrokovati osjećaj umora i tromosti? Zato je važno tijekom dana konzumirati namirnice koje će vam dati potrebnu energiju. Odabrali smo sedam odličnih, koje možete konzumirati za doručak, ručak i večeru.
Smeđa riža
Smeđa riža je odličan izvor vitamina B koji djeluje kao katalizator koji pokreće proizvodnju energije iz hrane. Uz to, riža je svestrana namirnica koju možete kombinirati u raznim jelima.
Špinat
Odličan je izvor željeza, ključne komponente za proizvodnju energije u tijelu. Pojedite salatu od špinata za ručak i sigurni ste od poslijepodnevne energetske krize.
Losos
Losos obiluje omega-3 masnih kiselina koje smanjuju kolesterol i rizik od srčanih bolesti. Međutim, sadrži i proteine i vitamin B koji pomažu pretvoriti hranu u energiju. Losos jedite za ručak ili večeru, a u kombinaciji sa smeđom rižom i povrćem, prava je ukusna energetska bomba.
Naranče
Bogate vitaminom C, kalijem i folnom kiselinom, naranče vam u svakom trenutku mogu podignuti energiju. Naranče podižu mentalne i motoričke sposobnosti.
Jaja
Sadrže veliku količinu proteina, a bogata su i aminokiselinama koje tijelo koristi za obnovu mišića. Jedite ih za doručak kuhana ili pržena.
Banane
Bogate prirodnim šećerima i škrobom, banane su prirodan izvor energije. Također, odličan su izvor kalija. Započnite dan žitaricama kojima ste dodali narezanu bananu i opskrbili ste se energijom.
Med
Žlica meda je prirodni ekvivalent energetskog napitka. Ovaj prirodni zaslađivač djeluje kao gorivo tijekom vježbanja, a pomaže i “napuniti” mišiće nakon treninga. Možete i omiljeni jogurt zasladiti žličicom meda.
