Godišnji se odmori bliže svome kraju, a većina se već vratila na posao. S povratkom u uobičajenu poslovnu i životnu rutinu mnogi se odmah žele vratiti u teretanu – no ponekad im je teško uspotsaviti isti fitness režim koji su imali prije ljeta. Kroz mjesec-dva opuštanja pomalo zaboravimo kako je to ići svaki dan na trening te koliko psihičke volje takva predanost vježbanju zahtijeva.
Zato vam mi donosimo pet odličnih savjeta kako da se vratite u teretanu što prije – i pri tome ustrajete na svom fitness putu bez posrtanja.
Budite realni
Bez obzira jeste li išli na fitness, u teretanu, bavili se funkcionalnim treningom ili trčali, nakon duže stanke nećete biti u mogućnosti ponoviti svoje ranije rezultate – barem ne odmah. Pauza je učinila svoje i vaša forma je sigurno slabija. No, to ne znači da se u onu formu više nikada nećete vratiti. Zato je kod povratka treninzima bitno u startu biti realan i u samom početku smanjiti težine koje dižete, smanjiti broj kilometara koje želite pretrčati i jako je bitno ne iznenaditi se ukoliko vam čak i takav lakši trening bude izazovan.
Ako ste vježbali u teretani, tjedan pauze neće ostaviti velike tragove na vašoj formi i moći ćete postići iste rezultate. No, 2-3 tjedna bez treninga i s opuštenom prehranom svakako će rezultirati gubicima u snazi, ali i mišićnom tonusu. Nakon 4 i više tjedana pauze dolazi do gubitka ne samo tonusa i jakosti, već i mišićne mase. Uz malo strpljenja i kroz par tjedana ubrzo ćete se vratiti u staru formu koju ste imali prije ljeta, a sve zahvaljujući mišićnoj memoriji vašeg tijela.
Strpljivost je ključna
Nastavno na prethodni savjet, strpljivost je jako važna. Iako u početku vaša forma neće biti savršena, morate biti strpljivi i dati tijelu vremena da ponovno uđe u fitness rutinu – te povrati sve svoje preformanse. Jednostavno svaki trening odradite sukladno jakosti i energiji koju imate i dok god ste redoviti na treningu i ustrajni u radu, rezultati će dolaziti i osjećat ćete se i jače i imat ćete bolju kondiciju.
Očekujte upale i umor
Nakon povratka u teretanu upalu mišića nećete moći izbjeći. Naime, upala je znak da dugo niste aktivirali mišiće, a ne da ste odradili dobar trening. No, upala je za mnoge motivator za sljedeću aktivnost. Budite spremni da ćete nakon prvih nekoliko treninga biti poprilično upaljeni, ali već nakon 1-2 tjedna vježbanja vaše će se tijelo početi navikavati na napor – i vi ćete se i tjelesno i mentalno vratiti svom fitness režimu. Kako biste smanjili upalu nakon ovih prvih treninga, obratite pozornost na kvalitetno zagrijavanje prije treninga te ne preskačite istezanje nakon što ste završili s glavnim dijelom treninga.
Samo bez pretjerivanja
Ako ne vježbate na grupnim treninzima ili uz pomoć osobnog trenera, već sami planirate treninge, svakako vam savjetujemo da u početku budete jako umjereni u planiranju setova. Fitness treneri savjetuju da tijekom prva dva tjedna povratka u teretanu definitivno ne vježbate sve skupine mišića odjednom i to uz brojna ponavljanja vježbi jer bi moglo doći do velikog zamora, ali i ozljeda.
Preporuka je da u prvih par treninga nakon pauze odradite osnovne vježbe za cijelo tijelo i ne pretjerujete ni s brojem vježbi (5-6 vježbi će biti dovoljno) ni s trajanjem treninga (45 minuta je također dovoljno vremena za aktivirati sve mišićne skupine, bez pretjerivanja). Potom se polako možete početi vraćati u svoju raniju vježbačku rutinu.
Poslušajte savjet iskusnijih vježbača
Iako vam se može učiniti kako je angažiranje osobnog trenera skupo i bespotrebno, uvijek je dobro posavjetovati se u vezi planiranja vježbi sa stručnom osobom ili iskusnijim vježbačem. Bez ustručavanja u svojoj teretani potražite savjet kako da bolje izvedete vježbu ili kako da osmislite učinkovitiji plan treninga – tako ćete više naučiti za ubuduće, a uz to će vam se povećati i šanse da se brže vratite u formu koju ste imali prije ljetne pauze.
