Protekla je godina došla na velika vrata – novo desetljeće dočekali smo s pompom. Mnogi od nas su očekivali promjene, donosili velike novogodišnje odluke i nadali se uspješnoj godini punoj iznenađenja. Iznenađenja smo svakako i dobili, ali nisu bila pretjerano ugodna. U manje od 365 dana životi ljudi diljem svijeta drastično su se promijenili, globalna ekonomija bačena je na koljena, pandemija koronavirusa unijela je neizvjesnost u naše živote, a pogodili su nas i razorni potresi kakvi se ne pamte više od stotinu godina.
U moru negativnih i crnih vijesti vezanih uz svjetske i lokalne događaje, teško je zadržati pozitivan stav i „hladnu glavu“. Mnogi su osjetili prve napadaje panike ili anksioznosti, broj oboljelih od depresije se povećao, a diljem svijeta povećala se i prodaja lijekova za smirenje. Sve su to dokazi da je ljudska psiha krhka te ne podnosi dobro promjene, teško joj se othrvati mračnim mislima koje mute razum.
Unatoč svemu tome, mnogi su ipak u cijeloj situaciji pronašli način funkcioniranja i shvatili da je zahvalnost ključ svakodnevne sreće. Svjedočeći katakilizmičkim scenarijima koje nam je 2020. donijela, shvatili smo da trebamo cijeniti svaki postojeći trenutak sreće i ugode, uživati u malim stvarima i svakog se dana aktivno podsjećati na to koliko smo sretni i blagoslovljeni što imamo sve što imamo.
Psiholozi već dugo napominju kako bismo trebali biti više zahvalni za male životne trenutke te cijeniti sve ono što imamo, a ne stalno žalovati za onime što još nismo ostvarili. Zahvalnost je zapravo način života kroz koji učimo cijeniti ono što imamo, umjesto da uvijek razmišljamo o onom što nemamo u nadi kako će nas nešto drugo, nešto novo, učiniti sretnijima. Ovo mentalno stanje razvija se svakodnevnom praksom, a stručnjaci tvrde da postoji više načina kako možemo njegovati zahvalnost.
Kako bismo vas potakli da i sami u 2021. budete što svjesniji svih svojih blagoslova, donosimo vam nekoliko savjeta kako da zahvalnost učinite svojom životnom mantrom.
Pišite dnevnik zahvalnosti
Stvorite naviku da svaku večer prije spavanja u dnevnik zapišete darove tog dana – barem pet divnih stvari koje su vam se dogodile. Budite specifični i pritom se prisjetite kako ste se osjećali kad vam se dogodilo nešto lijepo. Budite zahvalni za sve što imate i za sve što nemate, za sve što jeste i za sve što niste. Ako se ne možete sjetiti 5 lijepih stvari, očito je da svoje blagoslove niste ni primijetili. Ova će vam vježba pomoći da ih otkrijete. Uskoro ćete s više užitka gledati na šalicu omiljenog čaja ili pak mekoću dekice s kojom se pokrivate. Zahvalnost će vam otkriti male skrivene radosti oko vas.
Usporite
Zahvalnost je i usporavanje ritma, uživanje u trenutku, otvaranje osjetila prema svijetu oko nas i upijanje utjecaja koji takva svjesnost ima na naše osjećaje. Probudite se ranije, gledajte zoru ili pak otiđite u dugu šetnju i promatrajte i osluškujte zvukove prirode. Nemojte si svaki dan prekrcati obvezama već uživajte u sporom, pomalo lijenom tempu – otkrit ćete da on skriva mnoge ljepote.
Meditirajte
Mindfulness meditacija potiče nas da se fokusiramo na sadašnji trenutak, bez osuđivanja. U meditaciji se uglavnom koncentriramo na neku mantru, ali to mogu biti i stvari na kojima ste zahvalni u tom trenutku (npr. na ugodnoj glazbi, dodiru sunca na svojoj koži ili minuti mira i tišine). Isto tako možete meditirati, a u mislima imati dragu vam osobu kojoj želite prenijeti svoju energiju zahvalnosti – osjećat ćete se ispunjeni ljubavlju kada u miru shvatite koliko vam dragi ljudi znače.
Prisjetite se pozitivnih stvari
Tijekom dana, kad uhvatite sebe da mislite sve najgore o stvarima koje vam se čine lošima, izrecite kratku molitvu ili mantru zahvalnosti za sve one stvari koje su dobre i pozitivne. Možete ih i zapisati ako vam je tako lakše ili jednostavno izgovoriti na glas koliko vam se sviđa nešto što vas okružuje. Apsolutno bilo koja pozitivna i zahvalna misao ubrzo će ublažiti svaku negativnu.
Napišite zahvalnicu
Pismo zahvale u kojemu ste izrazili osjećaje radosti i zahvalnosti određenoj osobi što se nalazi u vašem životu može vas učiniti sretnijima dok istodobno njegujete vaš odnos. Ovakva pisamca pišite rukom i, ako je moguće, uručite ih osobno, a povremeno i sebi napišite pismo zahvale. Treniranje vlastitog uma da što češće i snažnije osjeća zahvalnost promijenit će vam odnos i prema samima sebi i prema drugima.
Zahvalite krevetu
Mnogi prakticiraju ritual zahvaljivanja tijekom cijelog dana, ali ono jutarnje zapravo je najvažnije jer nam pomaže postaviti dobre temelje za dan koji je pred nama. Čim se probudite, prije nego što se vaš um uplete u kovitlac misli o svakodnevici, zahvalite na udobnom krevetu, mekoj posteljini, osobi s kojom ste se probudili, predivnom danu koji je pred vama – odmah ćete se osjećati spokojnije i sretnije.
